Как только мы обращаемся к профессиональным тренерам, будь то в спортивном зале, или же онлайн тренировки, перед нами появляется ряд ограничений: сладкое нельзя, жаренное нельзя, тренировать придётся каждый день. Но так ли это на самом деле?
Да, при неправильном подходе тренироваться придётся долго и во всем себя ограничивать.
Почему? Все просто. Нагрузка должна идти на экпираторный центр максимальное количество времени.
Говоря простым языком чем дольше длится нагрузка, тем больше сила мышц.
По своему опыту могу сказать, что тренера дают действительно рабочие упражнения, но неправильно дают схему их выполнения.
Любое упражнение необходимо делать до отказа!
Будь то, например, приседания с собственным весом, или же со штангой, роли не играет. Запомните это одно главное правило.
При таком раскладе наши мышцы максимально задействованы.
А вот если вам будут давать, к примеру, «3 подхода по 15 повторений» особого результата не ждите, так так это не ваш максимум.
В таком случае примерная длительность нагрузки составляет 15 секунд, а если выполнять до отказа, то от 30 секунд.
А как было сказано выше - чем дольше длится нагрузка, тем больше сила мышц, и, конечно, процесс жиросжигания более интенсивный. То есть и результат мы сможем увидеть значительно быстрее.
Первая моя клиентка была «подопытным кроликом» и именно по такой методике тренировок за пол года мы добились снижения веса на 9 кг и значительного роста силы и выносливости. Наглядный пример: начиная с ягодичного мостика с собственным весом, через пол года она уже спокойна выполняла это же упражнение со штангой весом 30 кг.
Обращаю так же внимание, что при этом питалась она, не сильно себя ограничивая.
Таким образом можно сразу сказать какая тренировка будет более эффективной.
Если эта информация была полезной для тебя ПОДПИШИСЬ на канал и поставь лайк.
По вопросам индивидуальных тренировок и плана питания обращаться в телеграмм - @Ekaterina_trainings