Выполнить сразу даже небольшой объем силовых упражнений, которые необходимы для восстановления нормального кровообращения и микроциркуляции, очень непросто. И если больной человек после долгого перерыва вдруг начал выполнять упражнения в большом объеме, его ждет мышечная депрессия.
- Она выражается в том, что на третий-четвертый день (а иногда на пятый-шестой) у него вдруг начинает болеть все тело. Он не знает, что такое адаптация и что это надо просто перетерпеть. Но в таких случаях он вспоминает врачебные страшилки — никаких нагрузок!
И вместо того, чтобы пойти к врачу, прежде всего кинезитерапевту, он обращается именно к тому специалисту, который запретил ему любые физические нагрузки. Но его лечащий врач, услышав, что пациент пренебрег его рекомендациями и начал выполнять какие-то упражнения, о которых он никогда не слышал, кричит:
«Вы с ума сошли! Немедленно в постель! Немедленно таблетку под язык! Немедленно капельницу!» и т. п.
И вот тогда у пациента и начинается мышечная депрессия. Может быть, он и хотел бы продолжить выполнять упражнения, даже преодолев, как ему кажется, этот страх перед нагрузкой. Но его руки-ноги уже не слушаются: он пытается отжаться — и не может, пытается присесть — и тоже не может.
- Страх намного глубже, чем думает больной: страх съедает здравый смысл, и мышцы отключаются. Они могут, но депрессия не позволяет. Дальше только атрофия. Поэтому используйте пока одну рекомендацию — не спешите!
- Если вы очень давно не отжимались от пола, отжимайтесь сначала от стены, причем один раз и не более 5-10 повторов. Эта рекомендация касается любого другого упражнения. На следующий день, если вы не почувствуете боли в руках, плечах или спине, повторите это упражнение, но уже 2 серии по 5–10 повторов.
Заведите дневник, в который заносите все свои ощущения. Именно незнание элементарных законов физиологии является причиной схода с дистанции и развития мышечной депрессии, то есть неспособности вернуться к активному образу жизни. Кардиологи считают, что уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы.
Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, постепенно вводящие в тяжелую сосудистую и психическую патологию.
- Для избавления от любых болезненных ощущений, не считая инфекционных и травматических, надо обращаться не к аптеке, а к своему организму. Надо постараться проанализировать свой образ жизни, который и привел к врачу. Но сначала люди идут в аптеку, и дальше все, что написано выше.
И вот наступает момент, когда им хочется пойти на стадион, в спортзал или фитнес-клуб, и если там нет специалиста по кинезитерапии, то люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.