Всем привет!
Хотели расслабляющую пятничную тему? Да пожалуйста!
Поговорим о магнии. Решила остановиться на цитрате и рассказать, почему выбираю именно его.
Я вообще очень редко говорю о БАД - многие из них вызывают привыкание, что, как вы понимаете, не очень хорошо.
Магний - один из самых важных минералов в организме, и преимущественно он хранится в костях.
Тело магний вырабатывать пока не научилось, поэтому единственный шанс - получать извне.
Меня часто спрашивают, как я отношусь к добавкам.
Я так скажу: по требованию. Сдали, увидели дефицит - поднимаем.
С магнием примерно так все и обстоит, но есть один нюанс: если его достаточно в крови, то это еще не значит, что всем системам его хватает.
Особенно существенно запас теряется при стрессах.
Как вы понимаете, материал обзорный, дистанционно никому ничего назначать я не собираюсь. Но стоит быть в курсе.
Примерно 2/3 населения планеты испытывают дефицит магния.
Проблема в некотором обеднении почв и неправильном планировании рациона.
Вероятные проявления дефицита:
1. Усталость.
2. Плохой сон.
3. Мышечные спазмы и боли, особенно ночью.
4. Запоры.
5. Выпадение волос.
Почему именно цитрат и что это вообще такое?
Эта форма представляет собой комбинацию соли и лимонной кислоты. Именно поэтому при запорах врачи рекомендуют именно цитрат: у него есть свойство увеличивать объем стула за счет притягивания жидкости в кишечник. Так называемый осмотический эффект.
Итак, эффекты цитрата магния:
1. Помощь в нормализации стула.
2. Восполнение дефицита магния, который может вызывать, помимо перечисленного выше, нездоровые изменения давления и головные боли, а также повышает риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа.
3. Поддержка нервной и мышечной функции. Это электролит, в котором особенно нуждаются мышцы и нервные клетки, и восполнение дефицита способствует релаксации, снятию спазмов, улучшению качества сна и снижению выраженности стрессовых реакций.
В этой ситуации также хороши магниевое масло, соль Эпсома, таурат и глицинат магния.
4. Защита от камней в почках. Магний участвует в регуляции оборота кальция в организме, а высокое содержание кальция в моче чаще всего является причиной образования камней в почках.
Кальций и магний балансируют друг друга.
5. Здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Этот минерал поддерживает прочность костей, сердечный ритм, функцию легких. Он делает стенки артерий более гибкими, а это является залогом сердечно-сосудистого благополучия.
В костях же содержится около 60% магния в организме, и его миссия - регулировать поставки кальция через клеточные мембраны, поддерживая стабильную минеральную плотность костей.
Какие бывают формы цитрата магния?
Капсулы, растворимый порошок, таблетки, жидкость.
Я считаю эффективным порошок, который заливается кипятком - он обладает наибольшей скоростью абсорбции и оптимальной биодоступностью.
Важно знать, что с магнием стоит обращать внимание именно на перебор в крови. С этой ситуацией надо разбираться и ни в коем случае не принимать магний дополнительно. Если магний повышен, это не значит, что вы его "переели". Надо проверять почки, надпочечники, записаться к эндокринологу, чтобы исключить диабет 2 типа. Также уровень магния может повышаться на фоне приема некоторых лекарств.
Знаете, имеет смысл запомнить один важный момент: когда у вас в крови что-то аномально повышается, это редко связано с перееданием каким-то конкретным продуктом. Это системный процесс. Я бы на вашем месте сразу кинулась проверять, как работает система выведения. В случае с магнием это почки и кишечник. В случае с холестерином - печень (+ общая ситуация с питанием, переедание). В случае с глюкозой - выход из строя поджелудочной и печени по причине длительных перегрузок калориями и углеводами. В случае с мочевой кислотой - снова почки. Мыслите более масштабно!
Достаточный же уровень магния еще не говорит о том, что запасов вам хватает. Организм часто отбирает питательные вещества у других систем, до последнего сохраняя стабильность состава крови.
Можно подстраховаться и сдать анализ волос и ногтей.
Дозировки приводить не буду, их назначает врач в зависимости от ваших целей.
Утром цитрат магния принимать нежелательно! У вас просто может упасть давление, очень вероятно, что ухудшится концентрация внимания. Только перед сном, для расслабления и нормального стула утром.
Как правило, запивают магний полным стаканом воды, потому что это важно для осмотического и стимулирующего перистальтику эффекта, который проявляется в течение 6-8 часов.
При постоянно жидком стуле стоит или снизить дозу, или вообще не принимать цитрат магния - так быть не должно.
От приема пищи не зависит, но перед сном мы обычно не едим, как вы помните.
Я, конечно, предпочитаю получать магний из полноценного рациона, правда, порой моим мышцам этого недостаточно.
"В жизни" мы добываем магний из зелени, овощей, авокадо, ягод, какао, шоколада, орехов и семечек. Вот почему эта еда хороша на ужин и для нормализации пищеварения. Дело не только в клетчатке.
Важные нюансы:
- Без консультации врача применять нельзя.
- Всегда стоит обращать внимание на реакцию организма: если появились слабость, сонливость, диарея, боли в животе, метеоризм - это плохо.
- Люди, которые наблюдаются у кардиолога, имеют проблемы с почками или желудочно-кишечным трактом, аллергии, также должны согласовывать употребление с медицинским специалистом.
- Постоянный прием нежелателен, может появиться зависимость.
Знаете, что хочу сказать? Когда вы "садитесь" на добавки, думаете ли о том, сколько по времени будете их принимать и какой будет эффект в итоге? Всегда нужно контролировать этот процесс, и очень строго - с помощью врача.
Питание, может, не так эффективно, но зато безопасно и не вызывает зависимости (не считая мусорного питания, которое ее как раз вызывает).
Всем здоровья и разумных решений!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.