Позвоночник — ось, поддерживающая тело. Людям часто напоминают, как важно сидеть прямо. Для ровной осанки советуют держать спину выпрямленной, и делать разные упражнения. Но так ли полезны и безвредны эти рекомендации? Стоит в этом разобраться.
Различные неудобства вынуждают человека принимать более удобную позу. Но комфортные ощущения не длятся долго. Это происходит из-за того, что тело зачастую использует компенсаторный механизм.
Поэтому, если поза удобная, это не значит, что она правильная. Но и полностью ровное положение тела тоже не всегда полезно для здоровья. Сформировать физиологичную осанку довольно сложно. Чтобы быстро и грамотно достичь нужных результатов, стоит обратить внимание на особые аспекты этого процесса.
Как помогает человеку правильная осанка?
Ровная спина делает походку уверенней, основательной. Тело приобретает стать. Кроме этого, поддерживается и здоровье всего организма. Прямая спина поддерживает внутренние органы и мышцы в тонусе.
Правильное положение позвоночника распределяет нагрузку по телу равномерно. Это бережёт суставы от перенапряжения и преждевременного износа хрящевой ткани.
Почему тяжело держать спину ровно
Статной осанке могут помешать внешние факторы. Среди них: неудобный стул, плохо организованное рабочее место, неправильно расположенный экран телевизора или компьютера, тяжёлые сумки с нагрузкой на одну сторону тела.
Мешают человеку и определенные паттерны. Паттернами называют своеобразные привычки. Тело запоминает, как человек сидит, стоит, идёт, лежит. Мышечная память очень крепкая. Вот почему переучить тело выполнять привычные действия с другим распределением веса и нагрузок сложно.
Ошибки при совершенствовании осанки
Чего делать не нужно:
1) Не консультироваться с доктором. Если у человека, например, выраженная асимметрия тела, некоторые упражнения запрещены. Это правило действует из-за риска перенапряжения определённых групп мышц.
2) Терпеть боль. Ни в коем случае нельзя заставлять позвоночник поддерживать ровное положение, если пациенту становится плохо. Некоторые думают, что дискомфорт указывает на выпрямление осанки и ведёт к ровной спине. Но болевые ощущения зачастую сигнализируют о нарушениях в организме и указывают на травму. Аккуратность и осторожность в данном случае превыше всего.
3) Стремиться к абсолютно ровной спине. Человеческий позвоночник имеет физиологические прогибы. Их отсутствие тоже является нарушением. Поэтому не нужно спать на полу, да ещё и без подушек. Можно навредить своему организму.
4) Очень сильные прогибы в спине нарушают баланс тела в пространстве. Поэтому позвоночная ось должна брать на себя равносильные нагрузки во всех мышечных отделах.
Как исправить осанку безопасно
Чтобы изменить привычное положение тела, потребуется много времени и усилий. Но нужно соблюдать несколько условий. Отдельное внимание уделите рабочему месту. Отрегулируйте его так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу и образовывали с голенью угол в 90 градусов. Это позволит спине быть прямой, не напрягаясь, и снизит лишнюю нагрузку;
- Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
- Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривления;
- Старайтесь меньше ходить в обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вообще будьте внимательны с подбором обуви.
- Во время телефонных разговоров старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом;
- Устраните привычку долго сидеть в положении нога за ногу.
- Устраните малоподвижный образ жизни — это немаловажно, позвоночник должен находиться «в движении». Активный образ жизни помогает укрепить мышечный корсет спины.
- Организуйте спальное место: откажитесь от излишне мягких и пружинистых матрасов и подушек. Матрас должен быть комфортным, но достаточно плотным и не слишком прогибаться. Большие подушки тоже стоит убрать из спальни.
По рекомендации специалиста можно приобрести специализированное ортопедическое кресло или корректор осанки. Купить корректор осанки можно на маркетплейсах, на нашем сайте или пишете нам в сообщения Вконтакте 😉
📍Мы на Ozon: https://www.ozon.ru/brand/mvita-87364787/
📍Мы на Wildberries: https://www.wildberries.ru/brands/mvita
📍Наш сайт: https://mvita.su