S-образное нарушение осанки.

Признаки сколиотической осанки.

Сколиотическая осанка – это отклонение позвоночника от своей вертикали в противоположные стороны. Когда шея, грудная клетка и поясница слегка наклоняются в разные стороны – это меняет осанку и придает ей форму буквы S.Проявление S-образной сколиотической осанки можно определить по следующим признакам:

• асимметрия лица, например, одна бровь выше другой, уголок губ с одной стороны приподнят и т.п.;
• неровная линия плеч, с наклоном и выдвижением вперед;
• постоянная привычка сидеть закинув ногу на ногу;
• привычка стоять с опорой на одну ногу и/или сидеть с наклоном в одну сторону.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярной гимнастики для спины усугубляет осанку. Поэтому работу над здоровьем позвоночника нужно начинать с физической активности и любой подвижности.

Причины формирования S-образной осанки.

Одна из основных причин сколиотической осанки – привычка сидеть с неровной спиной, подперев рукой подбородок, или облокотившись на одну сторону. Эта привычка формируется еще со школьной скамьи.Постоянная асимметрия тела компенсируется нашим позвоночником. Например, наклон грудной клетки влево, компенсируется наклоном поясницы и шеи вправо. Устойчивая асимметрия провоцирует скрученность позвоночника и S-образное нарушение осанки.

Причины формирования сколиотической осанки:

• привычка сидеть и стоять с опорой на одну сторону чаще, чем на другую;
• носить тяжести в одной руке;
• малоподвижность;
• отсутствие упражнений для осанки;
• плохо организованное рабочее место.
  

Упражнения для осанки в домашних условиях.

Правильная осанка – фундамент здоровья, уверенности в себе и привлекательности. Любые нарушения осанки проявляются не только внешне, но и отражаются на самочувствии, качестве здоровья:

• хроническая усталость;
• напряжение и усталость в мышцах спины;
• бледность и круги под глазами;
• трудности с концентрацией внимания;
• повышенная утомляемость.

S-образное нарушение осанки требует подхода на нескольких уровнях, для восстановления баланса и равновесия в каждой области позвоночника.

Упражнения для осанки по методу Фельденкрайза включают 4 этапа в работе со сколиотической осанкой:

1. Выпрямление шейного разворота.
2. Выравнивание грудного дыхания.
3. Коррекция позвоночной скрученности.
4. Уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника.

Нежная, нейрофизиологическая гимнастика по методу Фельденкрайза помогает увидеть, где начинается скованность и напряжение в теле, и задать движению новый, гармоничный рисунок, восстановить баланс и правильную осанку.

Уроки по методу Фельденкрайза помогут:

• снять напряжение и усталость в спине, шее, пояснице;
• сбалансировать тонус мышц спины;
• выровнять походку;
• восстановить подвижность позвоночника;
• исправить осанку.

Метод Фельденкрайза — это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Урок 1. Выпрямление шейного разворота.

Хорошая осанка связана с правильным положением шеи. При этом, подвижность и симметрия шеи зависит от зрения, прикуса, развитости тонуса мышц шеи.Если на уровне шеи происходит нарушение геометрии по причине травмы, детской родовой травмы, вредной привычки и неправильной рабочей позы за компьютером – все тело скручивается. Постепенно формируется сколиотическое нарушение осанки.Чем дольше присутствует поворот в шее и скрученность в теле, тем ярче становится асимметрия в осанке.

Распознать дисбаланс в шее с нарушением осанки можно по следующим признакам:

• асимметрия поворота головы направо и налево, скованность боль;
• нечеткость зрения и фокусировки на объекте;
• склонность к головокружению, обморочным состояниям;
• щелкает челюсть, височно-челюстной сустав;
• немеет и/или мерзнет, и/или слабеет рука.

Упражнение для осанки в уроках по методу Фельденкрайза, направленное на выпрямление шейного разворота:

• выравнивает мышечный баланс на уровне шеи, плечевого пояса и позвоночного столба;
• синхронизирует работу мышц шеи и глаз;
• снимает напряжение, усталость, боль в мышцах;
• восстанавливает координацию движения.

Если вы хотите восстановить подвижность и симметричность шеи, то вам подходит урок — выпрямление шейного разворота>>

Урок 2. Выравнивание грудного дыхания.

Правильная осанка напрямую связана с процессом дыхания. Дыхание подстраивается под любое состояние нашего организма. И наоборот, каждое наше движение инициируется, организуется дыханием. Поэтому любое нарушение рисунка дыхания приводит к нарушению осанки.

При потере эластичности со стороны позвоночного столба и грудной клетки, торсионный рисунок, скрученность грудной клетки может фиксировать асимметрию ходьбы, провоцируя нарушение осанки с формированием S-образной дуги.

Заметить у себя сколиотическую осанку с асимметрией дыхания можно по следующим признакам:

• западают нижние ребра с одной стороны;
• выдвинуто вперед и приподнято одно плечо;
• асимметричное дыхание левой и правой ноздрей;
• привычка стоять на одной ноге и закидывать ногу на ногу;
• быстро возникает усталость и/или одышка при ходьбе.

Гимнастика для спины в комплексе уроков по методу Фельденкрайза направлена на выравнивание грудного дыхания, чтобы:

• придать симметрию грудному дыханию,
• гармонизировать и улучшить осанку,
• выровнять походку,
• синхронизировать рисунок дыхания и движения.

Если вы хотите восстановить правильное дыхание и выровнять осанку, то вам подходит урок — выравнивание грудного дыхания>>

Урок 3. Коррекция позвоночной скрученности.

Важно понимать, что идеально ровной спины и симметрии в теле не существует. У нас есть опорная нога, доминантная рука, ведущий глаз, предпочтение в стороне при пережевывания пищи. Такая асимметрия является нормой, но ее избыточность приводит к устойчивому нарушению осанки.

Сильная асимметрия в теле провоцирует формирование S-образной дуги. Это искривление в позвоночнике, когда одновременно присутствует изменение геометрии тела по трем осям в трех плоскостях: сутулость сочетается со односторонним наклоном и поворотом относительно вертикальной оси. Появляется скрученность позвоночника, формируется сколиотическая S-образная осанка.

Признаком скрученности тазового пояса относительно плечевого с нарушением осанки является:

• асимметрия движения, ходьбы;
• быстрая усталость при ходьбе и в вертикальном положении;
• одновременная или попеременная жалобы в противоположных конечностях, например, боль в плече слева и привычное напряжение в колене или вывих в голеностопном суставе справа;
• разная длина ног и асимметрично стаптывается обувь;
• неустойчивость и сниженная координация движения.

Упражнение для осанки по методу Фельденкрайза на выравнивание позвоночной скрученности поможет:

• восстановить подвижность позвоночника,
• гармонизировать движения тазового пояса относительно плечевого,
• улучшить координацию движения и ловкость,
• исправить осанку, повысить работоспособность и выносливость.

Если вы обнаружили у себя признаки S-образного нарушения осанки, то вам подходит следующий урок — коррекция позвоночной скрученности>>

Урок 4. Уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника.

Чаще всего асимметрия скручивания при S-образной сколиотической осанке позвоночника проявляется на уровне грудопоясничного перехода, нижних ребер и поясничных мышц.

Через зону грудопоясничного перехода проходят вектора мышечного напряжения диагональных движений, ходьбы, бега, ползания у маленьких детей. Подвижность этого позвоночного шарнира важна для симметрии тела и правильной геометрии позвоночника. Так в нашем теле поддерживается правильная осанка.

Признаками фиксации грудопоясничной зоны и сколиотической осанки являются:

• скованность и боль в спине;
• трудно стоять, сохранять неподвижную позу, устает спина;
• асимметрия ребер по передней поверхности при взгляде в зеркало;
• желание скрутиться корпусом до ощущения щелчка в позвоночнике,
• желание сидеть, закинув ногу на ногу.

Гимнастика для спины по методу Фельденкрайза выполняется в домашних условиях, лежа на полу.

Если вы хотите восстановить гибкость тела и правильную осанку, то вам подходит урок — уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника>>