Мы все проживаем бурю эмоций: страх, панику, бессилие, разочарование, злость. Теряют спокойствие даже те, кто раньше сохранял холодный рассудок в самых непростых ситуациях. Постоянно крутиться в тревожных мыслях - не выход. Что же делать и как жить дальше?
Хочу поделиться с вами простыми техниками, которые помогут снизить тревожность и немного успокоиться. Буду благодарна, если вы нажмете “Сказать спасибо”.
- Признайтесь себе в том, какие чувства вы испытываете. В нашей культуре негативные эмоции принято прятать под ковер и делать вид, что их нет. Сейчас особенно важно быть внимательными к своим чувствам. Бояться, злиться, переживать в текущей ситуации абсолютно нормально.
- Выразите свои эмоции без вреда для себя и окружающих. Возьмите лист бумаги и напишите все, что чувствуете. Можете покричать в подушку или побить ее.
- Не замирайте. Эволюционно гормон стресса кортизол вырабатывается, чтобы мы атаковали или бежали. Поэтому выводить его проще всего физической активностью. Есть силы для спортзала? Отлично. Нет? Прогуляйтесь, уберитесь в квартире, потанцуйте под любимую песню.
- Ограничьте новости. Не нужно хвататься за телефон первым делом, как только вы проснулись. Я понимаю, что вы делаете это в попытке найти спокойствие. Но спросите себя: “Мне это помогает или делает только хуже?”.
Выделите двадцать минут в день на чтение новостных каналов. Важное вы все равно не пропустите, а скроллинг ленты нон-стоп только усилит беспокойство.
- Совершайте маленькие ритуалы для радости. Это может быть что угодно, главное вспомнить процесс, о котором вы забыли: что вам дарит положительные эмоции? Чтение интересной книги, игра на гитаре, теплая ванна с пеной, любимый сериал.
Или найдите сообщество единомышленников по вашим интересам: клуб по шахматам, секцию по волейболу…Вам виднее, что именно это будет. И настроение улучшится, и новые знакомства заведете.
- Помните, все в жизни можно разделить на две части. Первая - это то, на что мы можем влиять и вторая - то, что находится вне нашего контроля. Глобальные процессы, которые происходят в мире сейчас относятся ко второй категории. Фокус на них только усилит ощущение тревожности и беспомощности. Поэтому сместите внимание на то, что вам подвластно: ваши мысли, чувства и действия.
- Не торопите себя. Все, что происходит сейчас считается кризисом. И чтобы вам его прожить нужно время.
В страхе, тревоге и панике важно не разрушать себя и тех, кто рядом. Если чувствуете, что не справляетесь и вам тяжело, не оставайтесь со своими переживаниями один на один. Я всегда на связи и готова помочь вам. Даже одна консультация облегчит ваше состояние однозначно.
Поделитесь в комментариях, как вы сейчас?
