1. Вода
Эх, немного скучно, да? Не так быстро. Вода необходима для похудения. Поддержание водного баланса также очень важно для похудения и, конечно, для здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций в вашем теле.
В систематическом обзоре 2019 года было рассмотрено несколько исследований, которые показали влияние потребления воды на потерю веса. Все они обнаружили значительное снижение веса, связанное с увеличением потребления воды. Наиболее эффективным типом исследования были те, в которых участники заменяли свои калорийные напитки водой.
Кроме того, вы, наверное, слышали, что сигналы голода и жажды легко перепутать, и это правда. Вы действительно можете испытывать жажду, если чувствуете голод. Рекомендуется выпивать полный стакан воды перед едой, чтобы правильно оценить свой аппетит. Старайтесь выпивать не менее восьми чашек в день и даже больше, если вы очень активны или много потеете. Чтобы было не так скучно, добавьте любые нарезанные фрукты, которые есть в холодильнике.
2. Зеленый чай
Несладкий зеленый чай не содержит калорий, и исследования показали, что он также может помочь ускорить ваш метаболизм. Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также с тем, что зеленый чай содержит катехины, антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира. Но надо учитывать, что после съеденного килограмма конфет, чашечка зеленого чая не возымеет должного эффекта.
Исследование 2019 года, опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что потребление экстракта зеленого чая тесно связано с более низким весом, ИМТ и процентным содержанием жира в организме.
3. Травяной чай
Люди любят травяные чаи за легкий вкус и релакс без кофеина в середине дня. В зависимости от типа чая, который вы выберете, он может иметь разные преимущества: например, чай с лавандой и ромашкой отлично подходит для расслабления, а чай с мятой помогает пищеварению. Другие преимущества включают низкокалорийность и восстановление водного баланса в организме.
4. Кофе
Кофе может быть отличным дополнением к вашему рациону. Черный кофе без молока не содержит калорий, а кофеин может немного ускорить ваш метаболизм. Хотя этого метаболического скачка недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.
Исследователи Гарвардского университета обнаружили, что употребление четырех чашек кофе в день может снизить жировые отложения на четыре процента.
Но кофе и чай становятся калорийными и малополезными, когда добавляются тонны сахара, сливок или молока. Вспомните ароматизированные фраппучино и латте. В случае, если вы предпочитаете кофе с сахаром или с молоком, не проблема. Рекомендую растительные заменители сахара, такие как стевия, поскольку она не повышают уровень сахара в крови. И придерживайтесь небольшой порции молока или замените его растительным молоком.
О, и не забывайте пить воду тоже.
5. Кокосовая вода
Нет ничего лучше, чем потягивать свежий кокос где-нибудь на пляже, верно? Хорошо, вы, скорее всего, потягиваете свою кокос из пачки, которую купили в магазине, но это тоже может быть столь же освежающим.
Кокосовая вода полна электролитов, что отлично подходит для восстановление водного баланса в организме. Кокосовая вода — хороший источник витамина С, магния, марганца и калия. Эти витамины и минералы играют роль в иммунитете и выработке коллагена в коже (витамин С, ты нам нужен), регулируют кровяное давление и обеспечивают антиоксидантами для борьбы с болезнями (спасибо, марганец). Однако кокосовая вода содержит некоторое количество сахара, поэтому обязательно сбалансируйте потребление кокосовой воды обычной простой водой.
В целом, если вы ищете что-то отличное от воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня, кокосовая вода может быть хорошим выбором по сравнению с более калорийным соком и спортивными напитками. Просто внимательно читайте этикетки и находите вариант с наименьшим содержанием сахара.
6. Имбирный чай
Имбирный чай — один из нескольких чаев, представленных в этом списке. Известно, что имбирь облегчает расстройство желудка, особенно тошноту, и уменьшает вздутие живота. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо в течение дня. Попробуйте имбирный чай в середине дня вместо того, чтобы бежать за сладким кофейным напитком в качестве допинга.