Поговорим о модной низкокалорийной диете. В чем основные принципы диеты, как она действует и что включается в рацион при таком питании. А также чем опасна такая диета. Почему она подходит далеко не всем.
Я какое-то время сидела на такой диете и всё проверила на себе. Поэтому те, кто не доверяет общим выводам статистики и врачей, а верит только в практику - вот я перед вами, живой пример того, что занижение калорий ниже нормы - плохо и опасно.
Многие люди с лишним весом, заблуждаются, считая, что похудеть просто, достаточно просто придерживаться диеты с низким содержанием калорий. В спортзале потеть тратиться на процедуры в салоне хотят не все, некоторые буквально рискуют своим здоровьем, ограничивая и обедняя свой рацион. Врачи-диетологи и не обещают моментального эффекта и предупреждают о рисках.
При низкокалорийной диете вес снижается быстро, с первых дней, но это краткий эффект, за счет потери жидкости в теле. Желающий постройнеть не должен поглощать более 800 кКал в сутки (это треть рациона взрослого человека). Широко известны примеры, когда, в основном, молодые и неразумные девушки доводят себя так до булимии и анорексии. Но это крайности, а вот низкокалорийной диетой могут загубить свой организм и взрослые люди.
Отказ от жиров
Когда из рациона убираются жиры, то жирорастворимые витамины – А, К, Е, Д – которые важны для иммунитета, свертываемости крови, обновления клеток, просто не усваиваются организмом, сразу же выводясь из него.
Нарушение баланса БЖУ
В такой диете нарушен баланс жиров, белков, углеводов. Только настоящий специалист может подобрать его правильно для конкретного человека. Избыток углеводов повысит аппетит и чреват возникновением диабета второго типа. Лишний белок повредит печени и почкам, а при дисбалансе магния и калия приведет к остеопорозу. Поэтому решаясь на диету, надо серьезно изучить ценность пищи, не исключая жизненно важные вещества.
Побочный эффект - незаметное переедание
При низкокалорийной диете возможно и переедание. Суммируя калории, указанные на баночках с обезжиренными творожками и йогуртами, не забывайте: для того, чтобы эта продукция простояла полгода на полке магазина при температуре до +24, туда насыпали столько сахара и консервантов, что они вряд ли принесут вам стройность.
А вот жир приносит сытость. Если жиров не хватает, то «хороший» холестерин снижается и не может выводить из организма «плохой» - низкомолекулярные липопротеины. Чтобы полезные липопротеины действовали, в меню должны быть лаковые, масла растительного происхождения, фрукты, овощи.
Часто диета сопровождается депрессией, так как ограничение жирных кислот негативно влияет на нервную систему. Ведь эти кислоты участвуют в синтезе гормонов поведения и настроения. Также недостаток жирных кислот может спровоцировать биполярные расстройства, гиперактивность и даже шизофрению, так как нарушается нормальное взаимодействие нервных клеток.
Подтверждаю каждое слово: и упадок сил у меня был, и депрессия, и резкие срывы. Всё это происходило со мной, когда я месяцами держала норму 1200 калорий в день и ниже. Радовалась, когда спускалась до 1000, иногда даже до 800 калорий в день.
Самым опасным последствием может стать возникновение онкологического заболевания. Уже отмечена связь между раком простаты, кишечника и груди у приверженцев низкокалорийных диет. Организм противостоит злокачественным процессам с помощью той кислоты Омега-3, которую получает с растительными маслами, миндалем, грецкими орехами, рыбой и морепродуктами.
Кстати, для канцерофобов как я, есть книжулька:
Переживая из-за излишних килограммов, вспоминайте о двух самых стройных нациях – японцах и французах. Первые едят массу даров моря во всех видах и много растительной пищи, вторые предпочитают натуральную, аутентичную еду: сыры, хорошее вино много овощей. Недосаливая пищу, французы восполняют вкус чесноком, а аромат – травами и зеленью.
Подойдите к похудению, изменив образ жизни, занявшись спортом, и выбрав здоровое, а не ущербное питание.
Подписывайтесь на мой канал в Дзене, будем худеть вместе. С нормальной калорийностью пищи и с умом!