368 подписчиков

Быстрый массаж с мячиком для тех, кто много сидит

29 ноября 202229 ноя 2022

289

2 мин

Все мы знаем, что сидячая работа не лучший друг для тела, в особенности, для ног. Многие замечают, что к концу рабочего дня ноги будто отекают и начинают ныть.

Еще с древних времен известно, что организму необходимо движение. Но если раньше человек был вынужден много двигаться, чтобы выжить, то сейчас – наоборот, сидячий образ жизни набирает обороты.

Какие могут быть последствия у сидячего образа жизни?

Сидячий образ жизни буквально проникает во все сферы жизни людей – на работе, дома перед телевизором или компьютером, в автомобиле – везде, где человек может принять сидячее положение.

Малая подвижность рано или поздно даст о себе знать. Если не обращать внимания на сигналы организма и вовремя не заняться своим здоровьем это может привести к последствиям:

· Пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна;

· Возникает застой жидкости в ногах и области таза;

· Ухудшается питание нижней части тела;

· Снижается тонус мышц спины.

Как может помочь массаж стоп?

Самое частое оправдание отсутствия физической активности – нет времени. Но если захотеть, момент можно найти всегда. Одним из хороших и действительно полезных методов является самомассаж ног с помощью специального ортопедического мячика с шипами.

На стопах находится огромное количество нервных окончаний. Их стимулирование помогает улучшить работу всего организма.

Какую пользу приносит массаж стоп для организма:

· Помогает мышцам стопы расслабиться и укрепляет их;

· Улучшает питание всей нижней части тела, нормализует кровообращение;

· Воздействует на большое количество нервных окончаний – что приносит пользу всему организму;

· Уменьшает отеки ног;

· Как и при любом массаже – человек расслабляется, успокаивается, а настроение заметно улучшается.

Какие бывают упражнения с массажным мячиком

С мячиком для самомассажа заниматься очень просто и приятно. Работать с ним можно либо сидя, либо стоя. Первый вариант считается более легким, поскольку давление на мячик будет меньше. Если у вас очень чувствительные ноги – начинайте занятия в простых хлопковых носках. Позже, когда стопы привыкнут, можно делать самомассаж на босую ногу.

Самый простой способ занятий с массажным мячиком – просто катать его по полу. Движения стоит начинать от пятки к носку с небольшим нажимом. Но можно и усложнить задачу, чтобы улучшить эффект:

· Можно катать мячик по кругу поочередно каждой стопой

· Обхватите мячик ногами с двух сторон, медленно катайте его вперед и назад

· Если мячик маленький – можно аккуратно подхватить его пальцами ног и сжать

· С мячиком больше, можно попробовать сделать следующее: поставьте ногу сверху как будто на носочек и плавно катайте из стороны в сторону.

· Катать мячик можно самыми разными способами – сводом или боковой частью стопы, вдоль или поперек.

Важный момент! Если почувствуете напряжение в каком-либо месте – задержитесь на нем. Постарайтесь немного увеличить силу нажима, работая над этой точкой.

Чтобы у самомассажа был хороший результат необходимо делать самомассаж каждый день, хотя бы по 10 минут на каждую ногу. Уже очень скоро вы заметите, что к концу рабочего дня чувствуете себя заметно лучше, чем раньше.