САМОПОЗНАНИЕ. Страхи, что это? Как страхи влияют на нашу жизнь? Как страхи мешают жить? Что с этим делать?
Продолжаем разбираться в сегодняшней публикации. Начало здесь.
Естественный страх - это защитная реакция на конкретную угрозу безопасности, здоровью или жизни человека. Он понуждает к конкретным действиям для выхода из опасной ситуации путем совершения определенных манипуляций по команде, которую дает мозг. В результате тело спасено, наступает расслабление.
Надуманный страх, приобретенный
Когда страхи реальны? И реальны ли они вообще? Появлению страха надуманного, приобретенного, могут служить разные причины: испуг, внушение с детства родителями, близкими, социумом.
Мы помним, что страх возникает в ответ на реальную опасность, тело реагирует соответственно: напряжение в мышцах, повышение давления, пульса, частоты дыхания — тело готовится к защите собственной жизни. Когда опасность реальная, все так и происходит.
А если опасность надумана, как на картинке?
У ребенка возник страх, что делать? — Ребенок, разумеется побежит к родителям и они его защитят. Но появился данный страх не просто так, кто-то внушил этой девочке, что нужно бояться чего-то.
Представим на месте ребенка взрослого человека
Эта женщина не побежит к маме в кроватку, она выпьет антидепрессант, либо что-то успокаивающее и на этом все закончится, будет иллюзия освобождения.
Но нет, механизм этого страха такой же, как и у естественного, точно так же возникает напряжение в мышцах, повышаются давление, пульс, учащается дыхание.
И если страх надуман относительно какой-то ситуации: 1. безденежья, 2. потери работы, бизнеса, 3. развода, 4. страха за ребёнка и т.д., то и действий никаких нет, поскольку реальная опасность для собственного тела отсутствует. Следовательно, не будет и результата, а значит, и естественного снятия выше означенных симптомов.
Когда оживают страхи?
Постепенно организм справится с эмоцией, давлением, тахикардией с применением медикаментозных средств или без них; напряжение в мышцах нивелируется, но не исчезнет, оно будет накапливаться с каждым разом все больше и больше. Следовательно, будут появляться все новые и новые причины для проявления данного чувства, дабы тело все же совершило действие для спасения оного. В связи с этим в нем станут происходить соответствующие физиологические процессы, предназначенные для совершения действия, во избежание мнимой опасности для жизни.
Причин для страхов и беспокойства бывает более чем достаточно, было бы желание, они всегда найдутся, это:
- проблемы с деньгами
- проблемы со здоровьем
- страшно жить
- проблемы детей
- проблемы родителей
- боязнь смерти
- страх нищеты
- проблемы в отношениях и т.д.
То есть чувство страха, боязни, по той или иной причине, возникает сначала периодически, далее чаще, затем трансформируется в тревогу.
Тревога
Трево́га — негативная эмоция, которая проявляется чувством неопределённости, ожиданием негативных событий, предчувствий. Заставляет мобилизовать силы организма на преодоление опасной ситуации.
Симптомы тревоги проявляются психическими расстройствами, вегетативными симптомами и нарушениями базовых биологических мотиваций. Симптомы нейро-психических нарушений при тревоге: беспокойство по мелочам, раздражительность и нетерпеливость, ощущение напряженности, скованность, неспособность расслабиться, ощущение взвинченности или пребывания на грани срыва, невозможность сконцентрироваться.
Первопричиной такого состояния явился надуманный страх — эмоция, которая в конечном итоге не требует действий с осторожностью, самозащите, поскольку нет реальной угрозы для тела.
Что в конечном итоге мы имеем? — Проблему, в принципе нерешаемую, поскольку никаких действий совершать нет необходимости, соответственно нет результата. Физиологические изменения в теле остаются, но постепенно нивелируются; индивид, как ему кажется, успокаивается принимает соответствующие препараты, но результата нет.
Болезненные симптомы обычно снимают анальгетиками и успокаивающими средствами, а само чувство стараются подавить, отвлечься. В результате создается иллюзия облегчения, но страх остался, он стал незаметным, никуда не делся. А поскольку задача не решена, мозг посылает другие страхи, исключительно для того чтобы замкнуть цепь событий, а именно, при наличии чувства страха человек должен действовать с осторожностью, т.е. признать опасность для тела. Но, ввиду того, что опасности нет, отсутствует срабатывание инстинкта самосохранения, напряжение остается в теле. Постоянное пребывание в страхе трансформируется в тревогу.
Надуманные страхи. Как с ними работать?
Разберем пример
Бабушка ждет 12 летнего внука из школы, но он не пришел вовремя и уже опаздывает на 15 минут, она звонит ему, но абонент вне зоны действия. Женщина нервничает, начинает беспокоиться, звонит в школу чтобы получить информацию о том, как давно закончились занятия, но никто не отвечает. Беспокойство нарастает, нервы на переделе, в голову лезут разные мысли одна хуже другой, она себя накручивает еще больше, вплоть до захвата заложников, чего только не придумает воспаленный мозг. Она в страхе, боится пошевелиться, напряжение в теле такое, что приходится принимать успокоительное, а ведь только 20 минут задержки, как оправдается перед дочерью, если вдруг что-то случилось. Наконец раздается звонок и, "Слава Богу, наконец-то! Ты где был, почему не звонил? Ты меня убьешь когда-нибудь!" - бабушка причитает и суетится вокруг внука, и никак не может успокоиться.
Ситуация разрешилась, но... удар по сердцу был, давление подскочило, потому, что мышцы были напряжены, сосуды, соответственно сужены. Когда отпустило, разболелась голова, симптомы стресса налицо. С учетом выпитых лекарств, стало полегче, но напряжение, пусть не сильное в теле осталось.
Поскольку с внуком теперь все хорошо, но процесс запущен и мысли побежали к детям:
- проблемы у сына, ипотека работу потерял, что делать.
- у дочери отношения на грани развода
- что делать, как жить, всюду проблемы
- страх перед будущим.
Как жить, как помочь детям? - И так далее и тому подобное, она постоянно думает о проблемах детей, внуков, слушает новости, на улице говорит со знакомыми и незнакомыми о войне, маленькой пенсии, повышении цен.
Одним словом, живет в негативе, а когда человек выбирает видеть негатив, то притягивает в свою жизнь еще больше трудностей.
Наш мозг волшебник, для него нет ни плохого ни хорошего, если мы думаем о плохом, он соглашается: "Да, дорогой хозяин, все для тебя! Получи и распишись!"
А поскольку в нашей мыслемешалке живут отрицательные сентенции (мысли), мы и получаем все то чем думаем, говорим, выбираем видеть. Рассуждая о сложностях, мы подсознательно настраиваем себя на тревожную волну. И для того, чтобы не "утонуть" в страхе, соответственно в трудностях, иногда бывает просвет. Не зря говорят, что жизнь зебра - черная полоса сменяет белую, только черная полоса гораздо шире, а иногда бесконечна.
При возникновении жизненных сложностей люди как правило выбирают препятствия для решения, а не возможности. А коли мозгу-волшебнику поставлена задача воспрепятствовать, он ее с честью и выполняет.
Для осознания момента читателю предлагается рассмотреть подобную ситуацию из своей жизни, порассуждать.
Вернемся к нашей героине.
Помочь детям мать не может, это их жизнь и их опыт, а эмоция страха пагубно влияет на ее здоровье, а поскольку подобное притягивает подобное, получаем соответствующий результат — еще больше трудностей. Таким образом страдает здоровье и жизнь, в целом.
Как разорвать замкнутый круг страха?
Главная задача заключается в том, чтобы осознать, какое отношение лично к вам, вашему телу, здоровью имеет данный конкретный страх.
Результатом такого исследования будет понимание того, что вашей жизни ничего не угрожает. Тем не менее чувство опасности никуда не делось, соответственно, симптомы тоже присутствуют.
Что делает обычно человек со своими страхами? Старается отвлечься, переключиться на другую волну. Но поскольку негатив никуда не делся, он будет мыслить о проблемах, следовательно, напряжение остается, со временем его будет все больше и больше. Далее оно трансформируется в постоянное состояние тревожности.
Но долго так продолжаться не может, поскольку мозг требует совершения действий для спасения жизни и его, мозга в первую очередь. Следовательно, да здравствует паническая атака, ее организм воспринимает как угрозу жизни, поэтому человек начинает действовать во имя спасения, дабы не задохнуться.
В большинстве своем, люди не задумываются о том, что им страшно, просто есть эмоция, а поскольку она неприятна, от нее стараются избавиться. Когда не получается, отвлекаются, переключают внимание.
Каков итог? — Даже если отключиться, спрятаться, пойти в цирк, слушать анекдоты, смотреть интересный фильм, тревожность никуда не денется, немного утихнет, но не более.
Почему? — Потому что страх возникает только в случае опасности для тела, т.е для спасения жизни. А поскольку опасности для жизни нет, действий, естественно тоже, данное чувство будет возникать снова и снова, пока индивид не предпримет соответствующие действия.
Что делать в этой ситуации?
Каждый раз, когда возникает страх говорить себе: "Мне страшно, я боюсь".
Что будет в таком случае?
— Мозг воспримет эти слова как готовность действовать с осторожностью, т.е. вы не броситесь под поезд, под машину, не полезете на крышу, перевяжете рану, будете лечиться в случае заболевания и т.д. Из этого следует, что будете делать все для собственного спасения, соответственно снизится напряжение, давление, тахикардия и.т.д. будет получен результат, наступит расслабление.
Вспомните, как у вас бывает, когда перебегаете дорогу перед близко идущим транспортом. Знакомое ощущение?
Одновременно обстоятельства сложатся таким образом, что проблема решится, все сложится наилучшим образом.
Задача заключается в том, чтобы настроиться на позитив, но не методом аффирмаций, а методом исключения негатива. Т. е. принятия страха не как врага, а как друга, который предостерегает от неприятностей. Эта практика называется согласование, то есть согласиться с наличием страха, а не прятаться от него или не задвигать за угол. Когда страх согласован, негативные мысли постепенно уходят, появляется просвет, тревоги перестают возникать, здоровье налаживается, жизнь становится значительно легче. Эта практика безопасна и показана всем, в том числе и детям. НЕ пугать страхом должно, а наоборот, принятием его, именно наличие естественного страха позволяет защитить тело.
Надуманный страх заставляет обратить внимание на определенные проблемы, осознать их и предпринять действия. Поэтому его следует не избегать, а принимать, согласиться с его наличием. Только тогда со страхом можно работать.
Благодарю за подписку на мой канал, и за то, что дочитали до конца текст, уверена, вам пригодится информация.
Если еще не подписаны, подписывайтесь, выражайте свое мнение в комментариях, поддерживайте или наоборот.
Желаю благополучия в жизни и взаимоотношениях, любите и берегите себя, своих близких!
Я вас люблю!
Психолог Ирина Бараш.
Еще минуточку вашего драгоценного внимания.
Живете в страхе? Страдаете от тревожности и панических атак?
Проблемы со здоровьем?
Пройдите диагностику по ссылке и начните уже сегодня решать свой вопрос. Всего за 20 минут я помогу понять, в чем причины создавшейся ситуации, где находятся корни данной проблемы и осознать, что делать для ее решения, а также предложу работающие практики для снижения болезненного состояния и варианты решения.
Подписывайтесь на мой телеграм канал Отношения в радость