Очень важно каждый из этапов проработать до мелочей, прописать всё максимально подробно со всеми нюансами и после этого переходить к следующему. Если вы упустите какую-то важную деталь, вы не сможете до конца проработать свой страх и поменять реакцию.
Итак, приступаем к работе.
1 ЭТАП
Возьмите блокнот, ручку и припишите как проявляется ваша реакция с наличием вашего страха Брошенности/Покинутости.
Например: “Я контролирую своего партнера… “,” Я устала от собственной ревности… “ и т.д. Вы должны прописать реакцию так, как вы ее чувствуете, так как она у вас проявляется.
Для того, чтобы понять правильно ли вы сформулировали свой запрос, задайте себе два вопроса:
- Правда ли что это так проявляется?
- Абсолютно ли я уверена, что у меня это так проявляется?
Если вы два раза говорите себе “да” - то записываете эту реакцию.
Если вы не уверены в своем ответе, переформулируйте пока не получите два раза “да”.
2 ЭТАП
Задайте себе вопрос: ”Что я чувствую, когда начинаю проявлять эту реакция?”
Например: Что я чувствую, когда контролирую своего партнера? Я чувствую страх? Гнев? Ярость? Мне кажется, что меня обманывают? ...и т.д.
Все эмоции, которые вы испытываете в своей реакции - пропишите. Очень важно, чтобы на этом этапе у вас максимально вышли эмоции, потому что для того, чтобы глубоко проработать страхи, нужно чтобы наш мозг не был эмоционально включен. Для этого мы убираем эмоции.
3 ЭТАП
Подумайте о том, как вы начинаете к себе относиться, когда вы начинаете себя так проявлять. Возьмем пример с контролем партнера. Как вы к себе относитесь когда вы контролируете своего партнера?
Вас должен насторожить тот момент, когда в ответе на этот вопрос вы услышите в себе нотки превосходства. Если вы в своих реакциях видите плюсы, то это говорит о том, что скорее всего вы эти реакции в себе не проработаете, потому что вы в ней видите силу. Когда вы увидите, что ваша реакция непродуктивна для сохранения ваших отношений, а для вас важнее страх получить боль-то только тогда это дает возможность полностью ее осознать и проработать.
4 ЭТАП
Задайте себе вопрос: “Как эта реакция влияет на мою жизнь?”
Например: когда я контролирую своего партнера я постоянно слежу ему, проверяю его телефон, если он опоздал начинаю на него давить, и т.д. Затем опишите как эта реакция влияет на вашу жизнь. Пример: в итоге наши постоянные конфликты приводят к тому что наши отношения ухудшаются, остаются обиды, пропадает сексуальное влечение, мы отдаляемся друг от друга.
5 ЭТАП
Пропишите всех людей, которые напрямую или косвенно повлияли на формирование данного страха. Это могут быть ваши родственники, друзья, партнеры, какие-то литературные персонажи или киногерои. Записывайте всех, чьи образы будут появляться у вас в голове в ответ на этот вопрос.
И не забудьте в начале прописать себя - “Я”. Потому что в первую очередь - это ваш страх, а потом уже идут другие люди.
6 ЭТАП
Работаем с полученным списком. Начинаем прорабатывать людей с самого конца списка. Т.е. в начале списка стоите вы и те люди которые эмоционально вышли первыми (как правило, это самые близкие люди, которые в больше степени, чем все остальные на вас повлияли), вы же переходите к тем что находятся в самом конце.
Например, это ваш дядя. Вспоминаете своего дядю и задаете себе вопрос: “Почему у меня возник этот страх?” Как ты повлиял на то, что у меня возник этот страх?”. И у вас сразу приходит ответ.
И так по каждому человеку из списка. ВЫ задаете себе вопросы и записываете ответы на них.
Очень важно на этом этапе понять одну суть - это не люди повлияли на вас, они действовали именно так, потому что у них свой набор травм. Например, того же дядю бросила тетя, из-за этого он начал пить, ушел в себя или наоборот пустился во все тяжкие, т.е пошла какая-то реакция, а так как этот человек для вас важен, то наблюдая за ним вы подключились эмоционально и ваше подсознание зафиксировало это так, как будто бы вся эта ситуация произошла лично с вами.
Когда вы осознаете, что страх вы перенесли от другого человека, вы говорите себе: “Стоп. Это твое. Я тебя люблю, я понимаю что тебе было больно, но это не мое. Я не хочу, чтобы у меня было также.” Это делается только в том случае, когда у вас не было личных переживаний, вы были в качестве наблюдателя и неосознанно приняли в себя чужую травму.
Если же вы на своем личном опыте испытали страх (допустим вас бросил партнер, надолго одну оставили родители, вы потеряли друга и т.д.). Проработка в этом случае будет отличаться.
В этой ситуации вы говорите, обращаясь к тому человеку, который вас бросил: “Я обижена на тебя, потому, что ты меня бросил”. А затем подробно пишите, что вы чувствовали когда этот человек так с вами поступил. Прописываете свою обиду, боль, разочарование и другие чувства которые вы испытывали и задаете вопрос: “Почему ты это сделал?”. И как будто бы за этого человека получаете ответ на свой вопрос.
Возможно у человека были на это причины и вы должны понять мотив его поступка, что им управляло на тот момент. После этого вы говорите: “Стоп. Я осознаннее чем ты и я понимаю, что ты так поступил, потому что у тебя есть свои травмы.” Попробуйте почувствовать какие травмы были у этого человека, раз ему пришлось это сделать.
И после этого продолжаете: “Твои травмы-это твои травмы, они не имеют никакого отношения ко мне. А я - это я”. Важно когда вы проговариваете эти слова, вы должны внутри чувствовать облегчение. Если облегчения нет, эмоции продолжаются - прописывайте все эмоции которые испытываете.
Очень важно каждого человека из списка довести до проработки такого уровня, пока эмоции вас полностью не отпустят. Вы должны понять для себя почему он это сделал. После того как вы поймете, у вас не должно быть не обиды ни сочувствия, ни переживания - просто принятие ситуации.
Говорите себе: “Да, я поняла. Но меня это не устраивает. Я не хочу, чтобы твои травмы влияли на мою жизнь”. И здесь вы “уходите” о травмирующего человека и переключаетесь на себя, начинаете себя защищать. И когда вы почувствуете, что смогли себя отстоять, то у вас уже не будет обиды, злости, страха и т.д. - вы осознаете, что в основе его поступка были его личные травмы или возможно ваши травмирующие реакции привели его к тому, что ему пришлось защищаться. В этом случае вы просите у него прощения и задаете вопрос: “Как мне было нужно вести себя, чтобы данной ситуации не возникло?”.
Осознанность - это самоанализ. Каждый человек учится анализировать свои реакции, потому что мы не можем всем людям раздать инструкцию, как им пользоваться нами.
На первом этапе необходимо взять ответственность за свои реакции и травмы, только когда вы поймете, что уже отработали их - тогда уже у вас появиться возможность помогать менять реакцию другого человека.
ЭТАП 7
После того, как вы проработали других людей, возвращаетесь к себе и проговариваете: “Зачем мне нужен этот страх?”, “Почему я его все время с собой ношу?” Пишите все ответы, которые приходят вам в голову.
Затем задайте вопрос: “К чему этот страх привел меня в жизни? Почему эта реакция для меня уже неэффективна? И как бы я хотела ее трансформировать в эффективную?
Далее вы пропишите три эффективные реакции, как бы вы хотели себя вести избавившись окончательно от своего страха. Например: “Какая я? Я не испытываю это страх, потому что я… И перечислите качества, которые вам помогут в борьбе со страхом. Например: “Я самодостаточная и поэтому уже не боюсь.”.
В процессе данной проработки к вам придет важная мысль, некое озарение о которого вы почувствуете приток энергии.
ЭТАП 8
Вы записываете свое озарение, ту мысль которая заставила вас изменяться, от которой вы почувствовали приток энергии и получили ответ на свой вопрос. Это поможет вам выйти из страха. Например: “Я осознаннее и поэтому понимаю, что у людей есть травмы и я спокойнее реагирую на реакции партнера как угрозы.. “ и т.д.
Нет универсальной схемы, которая поможет всем, у всех каждый этап проработки будет отличаться и каждый придаст человеку определенную силу. Важно, чтобы весь процесс проработки был экологичным, он не должен приносить вам какое-то разрушение или саморазрушение, только в этом случае проработка будет эффективной.
ЭТАП 9
Когда вы почувствовали внутреннее спокойствие, задайте себе вопрос: “Что я сейчас чувствую?” Что я буду чувствовать, если начну так жить?” Т.е. вы поменяли реакцию поведения и ваше отношение к жизни и жизни к вам поменялось. Чаще всего в данной ситуации люди чувствуют приток энергии, силы, желание двигаться, любовь к партнеру, желание с ним наладить отношения.
ЭТАП 10
Дальше вы задаете вопрос о том как вы начнете относиться к себе, когда вы начнете действовать в соответствии со своими новыми положительными реакциями и новыми убеждениями. Например: “Я чувствую, что я мудрее “, Я в состоянии изменить свою жизнь“ и т.д. У вас должно быть ощущение полной внутренней уверенности в своих словах, если же его нет - значит вы допустили ошибку в проработке, а это значит что вы возвращаете к анализу людей и переформулируйте новые убеждения.
ЭТАП 11
Затем вы спрашиваете себя: “Как это изменит мою жизнь?” И прописываете как ваше новое поведение поменяет вашу жизнь.
Рекомендую вам придумать и прописать себе девиз, некую мотивирующую фразу, которая не даст вам заново уйти в свои старые убеждения. Например: “Я беру ответственность за свою жизнь …” Я хочу счастливых отношений и они для меня важнее чем мой страх… “ У вас обязательно должна быть мотивация, которая не даст вам вернуться к прежнему страху.
ЭТАП 12
Вернитесь к первому этапу проработки, снова задайте себе этот же вопрос и оцените свои ощущения. Если эмоции пропали и это все лишь слова - значит вы успешно проработали свои страхи. Если все же есть какая-то эмоция и она на вас влияет - значит вам нужно еще раз пройти по этой схеме и понять что вы упустили.
ЭТАП 13
Когда вы чувствуете что вас все отпустило и страха больше нет - вы пишите три вывода, которые вы сделали из выполнения этого упражнения.
Выводы вы прописываете, для того чтобы закрепить уровень своей осознанности.
Периодически возвращаетесь к этим выводам когда чувствуете первые сигналы, что ваш страх возвращается. У вас начнет получаться изменить реакцию, но иногда по рефлексии вас будет тянуть обратно. Эта реакция жила с вами много лет и просто так от нее избавиться сложно, но возможно.
Вы должны понимать что это эхо старых реакций или возможно есть еще что-то вы не осознали. В этом случае просто спросите себя:“ Что я еще упустила?”. И ваше подсознание даст вам ответ.
В этом ВИДЕО представлена практическая работа с убеждением "Боюсь, что меня бросят/покинут".
В ходе работы, мы вышли на страх потери близкого человека. Очень сложно предугадать куда выйдет работа, в этом и есть прелесть психологии и схемы работы с убеждениями. В видео видно, как мы поэтапно переходим от осознания возникновения убеждения к его изменению. Изменения убеждений способствует изменению когнитивно-поведенческой сферы личности. Что меняет не только эмоциональное отношение к себе и близким, а так же стимулирует совершать новые действия в поведенческой сфере.
Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на консультацию, чтобы научиться справляться со своими страхами, пишите: @yamashkina81 (Оксана Ямашкина)