Сотрудники Калифорнийского университета в ходе исследования выявили четыре важных фактора, помогающих выспаться и не чувствовать сонливость в течение дня.
Согласно результатам исследования, которые опубликованы в журнале Nature Communications, можно выделить четыре фактора, от которых зависит качество сна. В течение 2 недель ученые наблюдали за питанием 833 участников исследования, за их физической активностью, соблюдением режима сна и уровнем глюкозы. Испытуемые также самостоятельно оценивали свое самочувствие каждый день, следили за качеством сна.
В итоге ученые выяснили, здоровый сон зависит от его продолжительности, времени и эффективности. Чем дольше человек спит, тем лучше высыпается, а значит – лучше его самочувствие в течение дня. Не менее значимо и время, когда человек просыпается. Если он встает позже обычного, это сказывается на его самочувствии.
Кроме того, ученым удалось выявить значение физической активности для качества сна. Более интенсивные физические нагрузки в течение дня помогают лучше высыпаться ночью. Наоборот, ночная же активность ухудшает сон.
Не менее важен также завтрак. Те, кто принимает по утрам пищу с большим количеством углеводов, легче встает по утрам. Если человек на завтрак получает больше белков, он становится менее бодрым. В таком случае даже кофе не оказывало привычного стимулирующего воздействия.
Помимо этого, исследователи обнаружили важность количества приемов пищи для самочувствия. Если есть 3–4 раза в день, то самочувствие будет лучше по сравнению с теми, кто ест чаще.
Четвертым фактором выступает уровень глюкозы в крови после завтрака. Исследователи заметили: чем выше растет уровень сахара в крови после завтрака, тем тяжелее пробуждение. Самочувствие участников эксперимента, в завтраке которых был напиток с чистой глюкозой, было хуже – в отличие от тех, кто завтракал едой с высоким содержанием углеводов.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, что низкое качество сна не только свидетельствует о старении, оно влияет на продолжительность жизни.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».