SOS-техника при сильном приступе тревоги. Подходит для людей, у которых нет возможности комфортно сесть, расслабиться, подышать по схеме и прочее.
Перед поездкой, публичным выступлением, важным разговором и т.п. – используйте эту технику.
Заключается она в следующем: при приближении приступа тревоги вам надо сказать себе следующее:
«Я точно знаю, что тревога не может длиться вечно. Приступ скоро закончится. Сейчас у меня нет времени пережидать все стадии тревоги. Я даю тебе, тревога, 30 секунд – будь добра, справься за это время. 30 секунд. У тебя ровно 30 секунд. Потом ты уходишь». Повторить 3 раза.