Сегодня поговорим про обмен веществ. Правда ли, что мы прибавляем вес из-за его нарушений❓
Основной обмен – это то количество энергии, которое человек тратит в покое на обеспечение своей жизнедеятельности: работу внутренних органов, поддержание температуры тела и т. д.
Он очень сильно зависит от состояния организма, возраста, пола человека и др. Также, хорошую активность обмена веществ обеспечивают гормоны, в первую очередь, половые гормоны и гормоны щитовидной железы.
☝Поэтому, если с этими гормонами есть проблемы, основной обмен снижается. И расходование организмом энергии тоже может существенно снижаться.
Такие процессы происходят у всех людей при дефиците гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), который чаще всего связан либо с аутоиммунным тиреоидитом, либо с дефицитом некоторых элементов: йода, железа, цинка, селена и т. д.
Также основной обмен веществ может ухудшаться из-за естественного снижения уровня половых гормонов. У женщин это характерно для периода перименопаузы и менопаузы.
В этот период яичники прекращают выработку эстрогенов, и на этом фоне также может существенно снижаться интенсивность энергетического обмена. В результате, даже не меняя образ жизни, характер питания и физической активности, женщина может набирать вес.
С мужчинами в результате снижения уровня половых гормонов происходит тоже самое.
Кроме того, снижение уровня половых гормонов может возникнуть из-за различных проблем в организме, вызывающих нарушение работы яичников у женщин и яичек у мужчин.
👉Такое снижение обмена веществ провоцирует наращивание жировой массы и развитие метаболического синдрома.
Метаболический синдром, в свою очередь, снижает выработку половых гормонов. И так формируется замкнутый порочный круг, который довольно быстро приводит и к снижению выработки гормонов, и к прибавке веса😕
Но это еще не все☝️ К факторам, непосредственно влияющим на обмен веществ, относится и физическая активность.
Основными потребителями питательных веществ, поступающих в организм, прежде всего углеводов и жиров, а также кислорода, являются митохондрии. Эти органеллы находятся практически во всех клетках нашего организма, и именно для них мы дышим воздухом и едим большую часть пищи.
Если мы много двигаемся, митохондрии производят много энергии и в процессе также расходуют большое количество веществ из нашей пищи.
⚡Если наша физическая активность очень низка, то энергия организму не нужна. Митохондрии не работают и не потребляют те питательные вещества, которые мы едим.
В итоге, все эти питательные вещества складируются организмом про запас. Большинство из нас, живущих в современном мире, являются потомками тех людей, которые в свое время умели долго обходиться без пищи за счет того, что хорошо запасали впрок питательные вещества в виде жира.
⠀
Именно поэтому такие люди в свое время могли выжить и дали потомство. Но так как теперь проблем с добыванием пищи нет, то эта генетическая особенность начинает работать против нас. Наш организм изо всех сил пытается накопить жир, чтобы «выжить», но в итоге, убивает себя🤷♀️
Поэтому, для того, чтобы не накапливать жир, мы должны прикладывать усилия в виде физической активности☝️
Хотя бы те самые 10 тысяч шагов в день, которые являются минимальной нормой для обеспечения нормального обмена веществ.
📢Часто приходится слышать: «Я всегда так жила, питалась и всегда мало двигалась. Почему я теперь прибавляю вес, хотя в моей жизни ничего не меняется?»
Это нормально. С возрастом за счет снижения выработки гормонов и скорости процессов метаболизма в целом, все обменные процессы начинают замедляться.
Если и дальше продолжать мало двигаться, то вес будет неуклонно накапливаться. Даже, если человеку кажется, что он ест немного и правильную еду.
🙏Надеюсь, информация была полезна для вас. В комментариях расскажите, как у вас обстоят дела с физической активностью? Много или мало двигаетесь в течении дня?