Что можно выделить в этой категории, какие советы соблюдать, чтобы продлить жизнеспособность своего организма, позволить ему жить без болезней или без более значительных проблем, как можно дольше.
Таким образом, ниже мы выделяем топ основных рекомендаций, для соблюдение этого режима.
Как можно меньше обработанной пищи
Те, кто ест много продуктов с высокой степенью переработки, чаще страдают от рака, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета 2 типа и ожирения.
Достаточно клетчатки
Если вы едите много овощей, фруктов, зелени, каш, бобовых и другой растительной пищи, вы обязательно получите достаточное количество клетчатки и повысите свои шансы встретить правнуков.
Ученые проанализировали исследования и обнаружили, что употребление достаточного количества клетчатки снижает риск смертности до 23%. Те, кто ест мало овощей и фруктов, имеют более высокий риск.
Ешьте ненасыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты и продукты, богатые ими, могут увеличить продолжительность жизни.
Не забудьте добавить в свой рацион жирную рыбу, масла, орехи и семечки, авокадо и оливки.
Растительные продукты
Растительная диета снижает риск преждевременной смерти, рака, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета 2 типа, ожирения и многих других заболеваний и состояний.
Ешьте здоровую пищу во всем ее разнообразии
Если ваше питание здоровое и сбалансированное, у вас гораздо больше шансов прожить дольше — это подтверждено многими исследованиями.
Анализ исследований показал, что питание для профилактики неинфекционных заболеваний должно основываться на овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах, рыбе и других натуральных продуктах. Следует свести к минимуму употребление красного мяса, переработанного мяса и сладких напитков.
Умеренное питание поможет вам жить дольше. Но регулярное переедание и недоедание могут сократить жизнь.
Ученые предполагают, что небольшой дефицит калорий в 15-20% тоже помогает жить дольше, но однозначные выводы делать пока рано: исследования продолжаются. Но значительное снижение калорийности уж точно не способствует долгой жизни.
Что еще нужно сделать, чтобы продлить свою жизнь
Регулярно занимайтесь физической активностью — не менее 150–300 минут в неделю.
Сон 6-8 часов.
Уделите внимание профилактике заболеваний: соблюдайте гигиену, проходите профилактические осмотры и прививки от инфекционных заболеваний, при заболевании обращайтесь к врачу.
Контролируйте негативные последствия стресса.
Думайте позитивно и поддерживайте социальные контакты.
Вот что не нужно делать, если вы хотите жить дольше
Не используйте пищевые добавки и лекарства без назначения врача.
Не садитесь на строгие диеты
Жесткие диеты — это диеты, которые резко ограничивают калорийность рациона или исключают целые группы продуктов. Такое питание связано с риском дефицита нутриентов, может привести ко многим заболеваниям и нарушению функций организма – а значит, не способствует долголетию.
