Как понять, достаточно ли воды вы выпиваете за день? Ответьте, беспокоят ли вас следующие проблемы:
- У вас сухая кожа рук, стоп, шелушения, ранние морщины?
- Проблемы с лишним весом?
- Есть сухость слизистых?
- Нерегулярный стул, запоры?
- Головные боли?
- Сухие волосы, слоящиеся сухие ногти?
- Повышенная кислотность желудочного сока?
- Повышенное давление?
- Густая желчь и камни в желчном?
- Болезненные ПМС?
- Соли, песок или камни в почках?
- Хруст в суставах?
Если на многие вопросы вы ответили положительно, могу поспорить, что вы пьёте мало воды. Это удивительно, но спустя 3 месяца регулярного употребления воды (я пью 2,5-3 литра в день), я избавилась от сухости кожи и задержек стула. Потом я ещё подключала в свой рацион масла, лецитин и прекрасно разогнала густую желчь, но об этом в другой раз.
Считается, что каждый высчитывает свою норму воды по такой формуле: 30-40 мл на 1 кг тела. Но меня здесь смущает вопрос: а если человек весит 110 кг, ему что, ведро воды выпивать? А годовасику, который бегает на площадке и потеет, нельзя больше 300 мл выпить? Странная арифметика получается.
Рассмотрим рекомендации ВОЗ относительно воды (скажу сразу, это мнение мне ближе): всемирная организация здравоохранения пишет, что критический минимум воды в день - это 2 литра 300 мл.
Почему именно такая цифра? Потому что в день человек теряет в среднем:
- 1,5-2 л жидкости с мочой
- 0,5 л с потом
- 300 мл с калом
- 400 мл при дыхании.
Я думаю, что нужно ориентироваться на критический минимум 2,3 л, но при этом и не забывать слушать свой организм, научиться чувствовать жажду. А жажда приходит при продолжительном и регулярном питье. Причем 75% жидкости в день должно быть в виде простой воды, и лишь остальная часть - в виде напитков.
Знаю, поначалу кажется, что выпить столько воды в день нереально, но ещё раз напомню: я без труда теперь выпиваю 2,5-3 литра, а в летнее время около 4 литров. Звучит смешно, но вода придает мне энергии. Здесь я уже делилась лайфхаками, как выпивать больше жидкости в день.
Важно знать, что из воды организм усваивает большое количество минералов, поэтому вода должна быть сырая. Можно использовать угольные фильтры. В кипячёной и дистиллированной воде все минералы отсутствуют.
Если вода слишком мягкая (это можно понять по отсутствию накипи на чайнике), то ее можно обогатить минералами так: на 2 л 300 мл добавить 0,5 ч л морской соли. Это соотношение воды и соли восстанавливает в организме идеальный баланс кислот и щелочей.
Много ценной информации о воде я почерпнула из книг "Ваше тело просит воды" и "Вы не больны, у вас жажда". Названия говорят сами за себя.
А какие вы знаете интересные факты о воде и как думаете, не сильно ли преувеличена ее ценность?