Мышечный тонус и контроль веса. В течение последнего десятилетия эти преимущества возглавляли список причин, по которым мы занимаемся спортом. Они последовательно вытесняют другие — например, «хорошее самочувствие после» и «увеличение энергии» — мы не можем увидеть в зеркале.
Это не значит, что нас не волнуют вещи, которых мы не видим. Мы предполагаем, например, что попытка пропотеть приводит к улучшению сердечно-сосудистого здоровья и снижению риска рака . И дополнительная энергия и счастье по-прежнему являются ключевыми преимуществами.
Но широта невидимых благ идет еще дальше, затрагивая все. Так что в следующий раз, когда вы будете переживать из-за нескольких упрямых килограммов или из-за того, что квадрицепсы не накачаны, сосредоточьтесь на этих шести незримых потрясающих результатах ваших усилий. Начнем с вашей терпимости к боли.
1. Вы не чувствуете (или, по крайней мере, меньше) боли
Думайте о боли одним из двух способов: болевой порог, когда вы начинаете ее чувствовать, и переносимость боли, максимальное количество боли, которое вы можете выдержать. Доктор Йонас Тесарц провел исследование , которое показало, что спортсмены лучше переносят боль, чем обычные люди. Он предполагает, что существуют объективные различия в центральной обработке боли у спортсменов и неспортсменов, хотя он не уверен, приобретают ли спортсмены способность переносить боль во время тренировок или они тренируются, потому что уже хорошо переносят боль. Что он знает: «Более высокая устойчивость к боли может стать важным шагом к выдающимся результатам» в вашем виде спорта.
Эта повышенная терпимость к боли помогает не только во время тренировок или спортивных соревнований. Из-за этого более мелкие причины боли, такие как ежедневный стресс, будут меньше влиять на вашу жизнь. Это сводится к связи разум-тело. «Спортсмены «проталкиваются» через боль при физической нагрузке, и их мозг учится подавлять стресс. «Более того, именно используемые умственные стратегии, которые даже не сознательны, — позитивный разговор с самим собой или соревновательное давление — приводят к менее ощутимой боли из-за желания лучшего результата», — добавляет она. Эти навыки переносятся на другие стрессовые ситуации в жизни, такие как пробки или конфликты на работе.
2. Ваш мозг получает сверхзаряд
По сравнению с менее подготовленными сверстниками у спортсменов больше объем мозга в базальных ганглиях и гиппокампе, областях, связанных с мышлением, действием, поведением, принятием решений и памятью.
Это не обязательно означает, что вы можете тренироваться в Mensa. Взаимосвязь между объемом мозга и интеллектом горячо обсуждается. Хотя объем мозга не был напрямую связан с интеллектом (если бы это было так, кашалоты правили бы миром), меньший объём мозга был связан с такими расстройствами, как болезнь Альцгеймера, депрессия и даже шизофрения, что заставило некоторых поверить в то, что чем больше, тем лучше. по крайней мере в здоровье. А увеличение гиппокампа, как показали исследования, может улучшить пространственную память или память об окружающей среде, например о планировке вашего дома или родного города.
Исследования показывают, что один из способов его роста — упражнения на выносливость. Упражнения могут вызвать рост новых нервов и синапсов — точек соединения между разными нервами. Более сильная сеть в голове означает лучшее функционирование мозга.
Сколько вам нужно тренироваться, чтобы увидеть эти преимущества? Не так много, как вы думаете. Одно исследование показало, что 40 минут аэробных упражнений средней интенсивности (от 60 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений) три дня в неделю у пожилых людей увеличивают объем мозга на 2 процента. Другое исследование, проведенное на пожилых людях с легкими нарушениями памяти, показало, что двухчасовые занятия аэробикой, такие как быстрая ходьба, два раза в неделю увеличивают объем гиппокампа.
3. Вы сексуальнее
Мужской пот содержит феромон без запаха под названием андростадиенон, химическое вещество, которое, как считается, повышает женское настроение и уровень кортизола, гормона, связанного с сексуальным возбуждением . «Поскольку он получен из тестостерона, он является сильным аттрактантом для женщин», — говорит физиотерапевт Стейси Симс. На самом деле, исследование 2007 года показало, что женщины, подвергшиеся воздействию андростадиенона перед скоростным свиданием, оценили мужчин как более привлекательных, чем те, кто не подвергался воздействию феромонов.
Женщины также выделяют феромон под названием эстратетраенол. Исследователи полагают, что он работает аналогичным образом, повышая настроение и возбуждение мужчин, хотя эффект менее заметен.
Помимо феромонов, улучшенное кровообращение и сердечно-сосудистая функция, связанные с физическими упражнениями, могут привести к лучшему сексу. Больше тестостерона также означает более сильную эрекцию, а повышенная физическая активность связана с лучшей сексуально функцией у мужчин , включая защиту от эректильной дисфункции. Исследование, проведённое на женщинах, принимающих антидепрессанты (известные как ослабляющие либидо) в Техасском университете в Остине, показало, что женщины на 169 процентов больше возбуждались при просмотре эротического фильма, когда они крутились на велотренажере в течение 20 минут до этого, чем при просмотре фильма. без упражнений.
4. Вы жаждете более здоровой пищи
«Большинство людей знают, что физические упражнения влияют на аппетит, но многие не знают, что они также влияют на выбор продуктов питания — в хорошем смысле», — говорит Мэтт Фитцджеральд, спортивный диетолог и автор книги « Культы диеты » . Исследования, подобные этому , опубликованному в Американском журнале клинического питания, показали, что интенсивные тренировки, такие как часовой бег с 70-процентной максимальной аэробной нагрузкой, снижают желательность высококалорийной пищи.
Исследователи считают, что результат может быть связан с жаждой. Мозг может потреблять меньше калорий из-за того, что он более насыщен водой, поэтому он жаждет именно этого, когда мы обезвожены после тренировки.
Также может быть, что тренировки в сочетании с ежедневными интенсивными упражнениями помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать гормональный голод. «Существует также большое количество научных доказательств того, что спортсмены лучше осведомлены о своем теле, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни», — говорит Симс. Они могут легче различать такие вещи, как мышечная усталость, и определять, когда голод действительно является голодом, а не, скажем, скукой.
5. Ваш кишечник течет свободно
Вы можете поблагодарить свою тренировку за то, что не засорили желудочно-кишечный тракт. Во время упражнений ваш кишечник на самом деле испытывает снижение кровотока, что замедляет моторику. Но дополнительная оксигенация и кровоток, которые вы испытываете после тренировки, заставляют все двигаться через вашу систему, говорит Симс.
Почему это важно: проблемы с какашками — это больше, чем просто смущение. Запор может означать что угодно: от затрудненного стула до рвоты. (Или выпадение прямой кишки — когда часть вашего кишечника выпячивается наружу. Не гуглите это изображение.) Но польза от упражнений не ограничивается тем, что вы избавляетесь от боли в животе или экстренного бега в туалет. «Движение, связанное с бегом, увеличивает скорость прохождения переваренной пищи через нижний отдел кишечника, снижая риск рака толстой кишки», — говорит спортивный физиолог Аллен Лим.
Просто помните: вам нужно сочетать свои упражнения со здоровой клетчаткой и потреблением жидкости. Рекомендуемое потребление клетчатки для взрослых до 50 лет составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Для мужчин и женщин старше 50 лет это 30 и 21 грамм в день соответственно. Для сравнения, в среднем яблоке содержится от 4 до 5 граммов клетчатки.
Что касается воды, то Институт медецины рекомендует женщинам выпивать примерно 2,7 литра в день, а мужчинам – примерно 3,7 литра .
«Обезвоженный спортсмен, сидящий на велосипеде, может сильно заболеть запором», — говорит Лим. Так что пей воду.
6. Вы становитесь нерушимым
Вы наращиваете мышцы, создавая микроразрывы в этих тканях во время тренировки. Пока вы отдыхаете, ваше тело восстанавливает эти разрывы, в конечном итоге укрепляя мышцы, а иногда и увеличивая их. То же самое касается костей. Когда вы вынуждены работать против гравитации, ваши мышцы натягивают кости, заставляя их реконструироваться и становиться сильнее. Результат: вы меньше подвержены переломам или травмам при выполнении повседневных задач.
Наличие более сильных мышц может даже помешать вам сломать кость. Одно исследование показало, что окружность голени была связана с болью в голени — фактически, каждые 10 миллиметров уменьшения окружности голени увеличивали риск стрессового перелома большеберцовой кости в четыре раза. Возможно, электрические свойства мышечной ткани ног в сочетании с безжировой мышечной массой позволяют этим мышцам гасить силу удара, когда ваши ноги касаются земли, что помогает избежать травм.
Никогда не поздно начать работать над мышцами и костями. Исследователи из Копенгагена обнаружили, что у 70-летних мужчин, которые играли в футбол по одному часу два раза в неделю в течение четырех месяцев, мышечная функция улучшилась на 30 процентов, а минеральная плотность костей — на два.