Доброе утро!
⠀
Сегодня решила написать о продуктах которые в моем рационе постоянно...
⠀
Для меня это красота и женское здоровье
Распишу все очень кратко :)⠀
- Омега 3. Не буду рассказывать о ее пользе сейчас, думаю вы и так знаете. Покупаю омегу в капсулах с большой дозировкой, чтобы 1 раз в день пить. Заказываю либо из Америки (органическую), либо в капсулах фирмы solgar, либо в магазине NL, она там тоже не чуть не уступает Американской.
- Льняное масло или льняное семя (в кашу, например, я лён замачиваю на ночь).
- Орехи или Семена. Конечно же они должны быть в сыром виде, те не жареные сырые, любые. В день примерно 20-30 гр.(я ем замоченные орешки)
- Авокадо - половинку в день. Самый "жирный" овощ, в салаты или просто на цельнозерновой хлебец. Жиры растительные, как раз то, что нам нужно.
- Масла нерафинированные, различные. Не забывайте о подсолнечном(сыродавленное), а то у кого не спросишь все только на оливковом сидят. Используйте, как заправку в салаты.
- Tворог и кунжут. Творог не менее 2-5 процентов. Иначе , никакой кальций из этого творога не усвоится. Лучше всего, в целях получения суточной дозы кальция, есть творог с добавлением чайной ложки кунжута (не кондитерского, а неочищенного, не шлифованного ).