Сколько энергии я трачу за тренировку ? 🧐
Самый часто задаваемый вопрос от новичков . На начальном уровне тренирующийся сжигает всего лишь 100…300 ккал в час в зависимости от своего уровня ( женщины) . Для мужчин эта цифра выше за счёт наличия большего количества мышц.
В дальнейшем
🔹с ростом мышечной массы
🔹освоением навыков ( умение держать скорость сайклирования , например., или удерживать темп при выполнении движений в комплексе )
🔹повышением выносливости ( можете долго работать и мало отдыхать )
Эта цифра достигает 500..600 ккал в час для женщин и 800..900 для мужчин .
Значения которые вы будете мерить исходя из объема работа ( на сайкле , например ) или из своего пульса ( показания с датчика пульса ) будут различаться . Первый способ не учитывает, что вы можете как недорабатывать, так и перерабатывать и исходит из текущей мощности и объема работы , не зная при этом сколько сил вы на это тратите реально . В любом случае эти цифры являются расчетными и не дают вам абсолютно точной картинки. Важным критерием является постепенные рост энергозатратными тренировок . Это говорит о том, что вы двигаетесь в верном направлении и прогрессируете.
Самыми энергозатратными являются безусловно кардиотренировки 🏊🚣♀️🏃♂️. Вы совершаете движение непрерывное количество времени с меняющейся нагрузкой . Конечно они тоже создают, а не как бытует стереотип, сжигают мышцы . Просто длительные нагрузки создают вам мышцы, которые не выделяются по объёму, но могут долго работать . Как пример, посмотрите на бегунов марафонцев девушек : да видно , что занимаются, но не фитнес бикини.
Силовые тренировки менее энергозатратными, так как включают периоды отдыха и достаточно короткую мощную работу . Однако помните , что мышцы обходятся организму очень дорого и очень энергозатратно. Строительный материал для мышц это белок , а топливо это углеводы , а ещё все это надо к ним доставлять. Поэтому тот , кто хорошо тренируется, хорошо и ест. И да , вряд ли будет очень худым, только если есть к этому генетическая предрасположенность. Так что прежде чем стремиться к этому идеалу, задумайтесь насколько он соотвествии состоянию здоровья.
🔴Вывод :
Занимаетесь так как вам нравится , главное регулярно и на протяжении длительного времени и прогресс в виде энергозатратности , когда вклад тренировок увеличивается от 5 до 15..30 % от общего энергопотребления не заставить себя ждать . По моему опыту на это уходит 2..3 года .
#персональныйтренер #тренировки #жиросжигание
