Сандра Грахалес- профессиональная спортсменка в номинации «фигура» из Мексики. В детстве она была очень худым ребенком, за это её очень часто обзывали. Сандра очень сильно переживала по этому поводу и решила начать тренироваться, чтобы исправить положение и набрать вес. Фитнес очень привлек девушку, поэтому она решила готовиться на соревнования и вступать.
Сначала родителям не нравился её новый образ жизни. Им не понравилось, что Сандра начала тренироваться и пить протеиновые коктейли. Но когда спортсменка начала выигрывать соревнования, они передумали. Сейчас родители очень счастливы за свою дочь и поддерживают её во всем.
Сандра говорит - «Если вы чего–то хотите в жизни, то вы должны визуализировать это в своем уме и работать над этим, пока не добьетесь поставленной цели».
Тренировки Сандры сосредоточены на наращивании мышечной массы на недостающих частях тела и тонизировании общего телосложения. Как у спортсменки категории «фигура», ее цель - выглядеть немного более мускулистой, чем спортсменки в дивизионе бикини.
Для того, чтобы сделать свое тело более мышечным, она делает большой объем тренировок в сочетании с довольно тяжелыми весами. Ее периоды отдыха между каждым сетом длятся где-то между 45 и 90 секундами. Кардиотренировки девушка делает только в выступательный сезон, пять раз в неделю. Однако в межсезонье, Сандра обычно не делает никаких кардио, так как ее тренировки бывают достаточно длинными и интенсивными и таким образом являются одновременно как силовыми, так и кардиотренировками.
Как и у большинства других профессиональных спортсменов, у Сандры чистое и строгое питание. Она ест только необработанные и богатые питательными веществами продукты, такие как миндаль, полезные масла, много постного мяса, коричневый рис, киноа и зеленые листовые овощи.
В межсезонье она может позволить себе пару раз перекусить каким-нибудь фастфудом, но даже тогда это редкое явление.
Что касается добавок, Сандра придерживается основ: сывороточный протеин, глютамин и ВСАА являются основными компонентами ее набора добавок.
Сандра является отличным примером того, что в любой момент вы можете изменить свою жизнь и сделать ее наполненной приятными моментами.