Бриджит Гудз, родилась в 1994 году и с самого детства боролась с низкой самооценкой. Из-за неуверенности в себе она боялась высказываться и выражать себя среди своих сверстников. Это продолжалось до тех пор, пока она не решила связать свою жизнь с фитнесом
Все изменилось, как только она начала ходить в спортзал в возрасте 18 лет. По мере того как ее тело медленно трансформировалось после тяжелой атлетики, росла и ее уверенность в себе. Те изменения, которые претерпело ее тело помогли поднять с пола ее самооценку, именно это мотивировало ее работать над собой еще больше, получая заряд мотивации и восторженные взгляды окружающих
Движимая своей новой страстью, Бриджит начала выкладывать в Интернет фотографии своего потрясающего телосложения – то, о чем она и не мечтала, когда была моложе.
Решение размещать контент в Интернете привело к тому, что Бриджит стала популярной среди любителей фитнеса, что дало ей возможность сделать карьеру из своего увлечения. Это именно то, что она делала в течение следующих трех лет – к 22 годам она стала спортсменкой и фитнес-моделью с многообещающим будущим в индустрии.
Принципы тренировок Бриджит:
Бриджит обязательно разогревается перед каждой тренировкой, выполняя несколько минут кардиоупражнений, что позволяет подготовить тело к силовой нагрузке и исключить возможность травм. Так же она включает в свой тренировочный процесс 2-3 полноценные кардиотренировки, если нужно подготовить свое тело к соревнованиям или фотосессии. Ее любимой кардиотренировкой является бег на беговой дорожке.
Бриждит очень любит тренировать низ своего тела, а именно ноги и ягодицы. Ее любимыми упражнениями являются сгибание ног лежа, становая тяга и подтягивания, так же она старается уделить и должное внимание тренировкам спины, ведь для подъема больших весов необходимо в первую очередь укрепить спину дабы избежать травм.
Брижит тренируется в тренажерном зале 5 раз в неделю, вот ее план тренировок:
Понедельник: Тяжелая тренировка верхней части тела
Вторник: Тяжелая тренировка нижней части тела
Среда: Перерыв
Четверг: Квадрицепс, грудные мышцы
Пятница: Спина, руки
Суббота: Плечи, бицепсы бедра, ягодицы
Воскресенье: Перерыв
Когда она начала тренироваться в тренажерном зале, Бриджит совершила пару ошибок новичка.
Ошибки Бриджит в начале своей фитнес-карьеры:
1. Самой главной ошибкой из всех было недостаточное обеспечение организма качественными питательными веществами. Несмотря на ее упорные усилия в тренажерном зале, мышцы росли не самыми быстрыми темпами. Однако, как только она изменила свою диету, ее мышцы начали развиваться быстрее.
2. Еще одной ошибкой были слишком частые тренировки. По словам Бриджит, она не давала своему телу достаточного отдыха, когда только начала заниматься спортом, что в конечном итоге привело к перетренированности и медленному росту мышц.
Бриджит каждодневно считает калории и планирует заранее свое питание . Это то, что она делает на регулярной основе, чтобы ее тело не набирало нежелательный вес. Чтобы упростить весь процесс, Бриджит использует приложение на своем мобильном телефоне, которое рассчитывает потребление макроэлементов.
Она твердо верит в поговорку “ты - то, что ты ешь”, Брижит круглый год питается чисто. Это означает, что она не придерживается какой-то типичной межсезонной диеты, а всегда придерживается здоровой пищи.
Это продукты, которые она потребляет ежедневно:
Белки: яйца, органическая курица, органическая говядина, греческий йогурт, творог.
Овощи: листья салата, зеленая фасоль, помидоры, огурцы, шпинат, свёкла
Углеводы: фрукты, сладкий картофель, овсянка, тыква, хлеб из муки грубого помола
Жиры: миндаль, арахисовое масло, оливковое масло и кокосовое масло.
Бриджит старается максимально очистить свой рацион от переработанных продуктов, постоянно учитывает их состав и происхождение. Вопреки многим спортсменам, которые в межсезон прекращают подсчет калорий и БЖУ, она четко следует намеченной диете, что помогает ей круглый год выглядеть замечательно и с легкостью готовиться к новым соревнованиям. Такая же дисциплина присутствует и в тренировках. Девушка их ни при каких обстоятельствах не пропускает, при этом дает телу достаточное количество отдыха, который помогает восстановить силы и продолжить наращивание мышечной массы.