Часто проблема отсутствия плоского живота заключается в том, что у вас есть вздутие. А лишних кг намного меньше, чем кажется!
В большинстве случаев вздутие живота связано с метеоризмом – избыточным скоплением газов в кишечнике.
Значительная часть случаев вздутия живота имеют алиментарную причину, т.е. связаны с характером питания. Давайте их и разберём:
- Задержка жидкости возможна из-за большого количества соли, например, консервированных продуктов, картошки фри, чипсов, солений, хамона, колбас. А от постоянного употребления таких продуктов возможно не только вздутие, но и лишние килограммы.
- Нерегулярный стул часто бывает из-за небольшого количества клетчатки, недостаточного объема воды и малоподвижного образа жизни.
- Заменители сахара такие как: сорбит, ксилитол, лактитол. Интенсивно ферментируясь микрофлорой в толстом кишечнике, сахароспирты могут вызывать ощущения дискомфорта в виде вздутия, урчания в животе, а при существенном превышении рекомендуемого уровня потребления, даже вызывать диарею.
- Много фруктов. Когда вы съедаете слишком много фруктов за один прием пищи или после основного приема пищи. Например, пообедали, а потом ещё закусили фруктами. Фрукты не вредны! Но их нужно есть между основными приемами пищи и в умеренном количестве.
- Непереносимость молочных продуктов с лактозой. Если после употребления молочных продуктов у вас сильное вздутие, диарея и прочие неприятности, то, к сожалению, у вас непереносимость лактозы, и вам нежелательно употреблять такие продукты.
- Часто на бобовые у людей сильное вздутие… НО! Его можно уменьшить, если замачивать их на ночь (минимум 6 часов) перед варкой.
- Переедание… Да-да… это вполне тоже возможно. Если после приема пищи вас как будто распирает, то вы съели много.
- Также вздутие может провоцировать непереносимость глютена, называется целиакия. Но это очень редкое заболевание и знают о нем обычно с детства.
Подведём итоги! В борьбе со вздутием, в первую очередь хочу посоветовать тщательно и медленно пережевывать то, что вы едите. Это очень важно для здоровой работы пищеварительной системы и соответственно уменьшения вздутия. И не съедайте большие порции за один прием пищи.
Если же вздутие живота становится постоянным спутником – это может быть признаком того, что организм нуждается в серьезной медицинской помощи и необходимо обратиться к гастроэнтерологу.
А какие продукты вызывают у вас вздутие?