Учёные из Калифорнийского университета провели исследование, в ходе которого выявили четыре ключевых фактора, которые помогают выспаться и не чувствовать сонливость на протяжении дня.
Результаты научного исследования опубликованные в журнале Nature Communications говорят о нескольких ключевых факторах, которые влияют на качество сна.
В статье сообщается, что в исследовании учувствовали более 830 человек. Специалисты на протяжении нескольких недель контролировали питание испытуемых, их физическую активность, режим отдыха и уровень сахара в крови. Участники также каждый день оценивали своё самочувствие и качество сна.
В ходе исследования учёные пришли к выводу, что на качество сна влияет его продолжительность. Так, чем дольше он продолжался, тем лучше испытуемые высыпались и чувствовали себя в течение следующего дня. Кроме того, важным является и время пробуждения - если человек вставал позже обычного, это сказывалось на его самочувствии.
Как выяснили эксперты, не последнее значение в вопросе сна имеет и физическая активность. Чем активнее были участники в течение дня, тем лучше они высыпались. Ночная же активность, напротив, неблагоприятно влияла на качество сна.
Ещё одним фактором стал завтрак. Выяснилось, что те, у кого еда содержала большое количество углеводов, легче вставали по утрам. При этом те, кто кушал три-четыре раза в день, чувствовали себя лучше, чем те, кто ел более пяти раз.
Последним фактором, приведённым учёными, стал уровень глюкозы в крови после завтрака. Специалисты выяснили, что чем выше всплеск уровня сахара в крови после приёма пищи, тем хуже качество пробуждения. Те испытуемые, у которых в утренний приём пищи был включён сладкий напиток, чувствовали себя хуже тех, кто потреблял обычный завтрак с высоким содержанием углеводов.