Сталкиваясь со стрессовой ситуацией или новой задачей, невольно начинаешь сомневаться в своих способностях, сильных сторонах или талантах. Недооценивание себя может стать препятствием в попытках попробовать что-то новое или вызвать стресс. А вот преодоление неуверенности способствует повышению самооценки и достижению поставленных целей. Ниже мы расскажем о нескольких способах, которые помогут изменить мышление и тем самым повысить вашу самооценку.
Для того, чтобы перестать себя недооценивать, попробуйте следующие способы:
1. Заменяйте отрицательные мысли положительными
Проследите, как часто вы думаете “Я не смогу защитить этот проект”, “Я не уверен, что у меня получится пробежать 10 км” или “Не пойду, на этой вечеринке мне не будут рады”.
Подобные мысли — явный признак низкой самооценки. Если у вас появляются такие страхи, старайтесь оценивать их логически. Почаще напоминайте себе, что это не факты. Эти мысли появились в вашей голове под влиянием других людей, отрицательного прошлого опыта или внутренних сомнений. Обычно внешнего подспорья для них нет. Спустя некоторое время негативные беседы с самим собой уменьшатся и у вас появится более трезвый и оптимистичный взгляд на собственные способности.
2. Составьте список своих положительных качеств
Чтобы избавиться от излишней самокритики, найдите в себе хорошее. Постарайтесь вспомнить победы или ситуации, в которых вы отлично себя проявили. Поверьте, на самом деле, у вас много поводов гордиться собой. Хвалить себя и радоваться достижениям — нормально. Не стесняйтесь в минуты самокопаний возвращаться к составленному списку и напоминать себе, что в вас очень много хорошего.
Если у вас возникли трудности с идеями для похвалы, обратитесь за помощью к близким и друзьям. Часто они находят в нас привлекательным то, чего мы сами не замечаем. Вспоминайте успешно защищенные проекты и не бойтесь того, что вы себя переоцениваете. Даже если вы выручили своего друга или поддержали родственника в трудную минуту, не считайте это мелочностью и записывайте.
3. Исключите бесполезную самокритику и оскорбления внутри себя
Если ваш внутренний голос говорит: “Ну ты и дурак!”, “Вот можно же по-другому сделать было!” или “Где вообще был твой мозг?!”, сделайте паузу. Подумайте, что вы говорите. Представьте, что бы вы сказали своему другу, если бы он оказался в похожей ситуации. Напоминайте себе о том, что если другие люди не заслуживают подобной критики в свой адрес, то вам она точно не принесет пользы.
Представьте ситуацию: ваш одногруппник переживает по поводу сдачи экзамена. Станете ли вы ему говорить что-то в духе: “Ты никогда не был хорошим литературоведом, поэтому точно не сдашь!”? Конечно, нет, потому что эта фраза не могла бы ему помочь. Тогда почему вы не заботитесь о себе и своем состоянии?
4. Не сравнивайте себя с другими
Сравнивать себя с другими — крайне плохая идея. Когда мы начинаем думать: “А он зарабатывает больше, чем я” или “У нее хотя бы любящий муж есть, а у меня только работа”, мы разочаровываемся в себе. Это связано с тем, что мы сравниваем себя с идеализированным и непостижимым образом. В таких ситуациях лучше сопоставлять себя сегодня и себя год назад.
Если вы дадите себе возможность оценить достижения, то, скорее всего, заметите, что на самом деле добились большего, чем кажется.
5. Ограничивайте посещение социальных сетей
Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит отметить, что груз самокопаний и сравнений себя с другими людьми также обоснован идеальным миром социальных сетей. Красивые отредактированные фотографии и богатая жизнь популярных блогеров заставляет задумываться о собственном успехе и недостаточно привлекательной внешности. Живое общение отлично напомнит, кто есть, кто в реальности, поэтому старайтесь реже заходить в Instagram или VK и чаще гулять с друзьями по улице.
6. Признайте роль ошибок в своей жизни
Одна из главных проблем людей с низкой самооценкой — самокритика за оплошность. В жизни никто не идеален и людям свойственно ошибаться. Не будьте категоричны к себе, вы человек и, как и все, проживаете жизнь впервые, поэтому не можете знать все наверняка.
7. Придерживайтесь здорового образа жизни
Часто ощущение усталости или недостаточное внимание к себе приводят к негативным мыслям и ощущению эмоциональной уязвимости. Именно поэтому для поддержания внутреннего баланса важно своевременно отдавать дань своему здоровью и беспокоиться о самочувствии.
Дыхательные практики, медитации, йога, прогулки, спорт, правильное питание и грамотное соотношение труда и отдыха способствуют поддержанию иммунитета и благоприятно влияют на психологическое состояние.
Недооценивание себя — это не чувство такта или скромность, это проблема, которая многим мешает жить полноценно. Если она вам свойственна, постарайтесь решить ее и наконец вдохнуть жизнь полной грудью. Проявляйте к себе любовь и заботу и не будьте категоричными буками!