Умение отстаивать личные границы - частый запрос в работе с психологом. Но не всегда получается вовремя заметить, что ваши границы нарушаются. Почему так происходит и как это изменить?
Обычно такие трудности возникают, если в детстве вы не получили опыта того, где проходят ваши границы, а где - "территория" другого человека. В некоторых семьях принято считать, что у ребенка не должно быть ничего "своего", а может быть только "общее". Особенно если это кто-то близкий: мама, папа, братья или сестры.
В результате если вы не знаете, где начинаются и заканчиваются ваши границы, то наверняка этого не знают и те, кто вас окружает. Поэтому могут периодически, а возможно, и постоянно, их нарушать. Вы понимаете это только тогда, когда возникает уже сильный дискомфорт и ситуация зашла очень далеко. Чтобы изменить привычный сценарий, важно научиться замечать сигналы о том, что ваши границы нарушаются.
Это такие признаки, как:
- Вы часто злитесь.
- Вам сложно отказать в просьбе или услуге, даже если вы устали и не хотите делать то, о чем просят.
- Чувствуете себя ответственным за чувства или даже поступки других людей, боитесь огорчить других.
- Не понимаете, чего хотите на самом деле, или вообще не можете захотеть чего-то.
- Продолжаете отношения с неприятными вам людьми, терпите их.
- Больше верите чужому мнению о себе и своей жизни, чем своему, вам всегда кажется, что другим "виднее"
Нарушение границ фактически может разрушать человека как личность. Он уже не ощущает себя вправе распоряжаться своей жизнью, отказаться от того, что ему неприятно. Возникает ощущение, что как личность он неважен и его мнение ничего не значит.
К счастью, можно научиться укреплять свои границы! С чего можно начать?
Например, можно определить для себя важные сферы жизни и ответить на несколько вопросов:
- В какой ситуации вы ощущаете неприятные эмоции?
- Как для вас в этой ситуации было бы удобно? А как - точно дискомфортно?
- Как с вами можно поступать? Как уже нельзя?
- Что для вас хорошо? Что плохо?
Только вы можете взять на себя ответственность за соблюдение ваших границ и таким образом позаботиться о себе! Обязательно говорите другим людям, когда ощущаете "вторжение" на свою территорию. Для этого можно подобрать разумные, конструктивные способы. Обязательно поделюсь некоторыми приемами.
Иногда справиться с этим можно самостоятельно. Но если не получается - лучше обратиться за помощью к специалисту. Тогда приобрести навык отстаивать свои границы можно гораздо быстрее.
А вы ощущаете, где проходят ваши границы?
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Записаться на консультацию можно по телефону/WhatsApp/Телеграм +7 962 407 45 60
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Самооценка отношения кризисы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru