На мой взгляд, не только можно, но и нужно.
Пока человек реагирует спонтанно и инстинктивно, как устрица, захлопывая и открывая створки раковины на внешние раздражители, он остается лакомым объектом для манипуляций. Если любое эмоционально заряженное сообщение способно вывести человека из равновесия, то это значительно усложняет жизнь и его самого, и окружающих.
Однако, самая распространённая ошибка заключается в том, что в понимании многих - «контролировать эмоции» - означает их подавить. Но это не так.
Что такое эмоции? Мне импонирует понимание эмоций, как реакции на совпадение или несовпадение того, что мы ожидаем, с реальностью. Чем в большей степени наши ожидания совпадают с реальностью – тем мы радостнее, чем в меньшей – грустнее или раздражённое.
Эмоция ситуативна и кратковременна, а вот чувство, отражающее наше отношение к чему- или кому-либо – долговременно. И именно поэтому наши чувства могут быть окрашены различными эмоциями. Ну, например, мы можем любить человека, но разозлиться на него за какую-то оплошность.
На наши эмоции и чувства влияет сложившаяся в результате нашего жизненного опыта картина мира. Пережитый, особенно травматический, опыт может искажать восприятие. Кроме того, так как каждый человек стремится, чтобы между реальностью и его картиной мира было как можно меньше противоречий, то он склонен подстраивать её под свое восприятие, применяя большое количества различных приемов и ухищрений. Например, избегая или игнорируя то, что ему неприятно или невыносимо, лишь бы не переживать повторно травмирующий его опыт или стараясь не попасть в новую и непривычную ситуацию.
Чем обширнее жизненный опыт, чем сильнее наша способность учитывать все возможные нюансы происходящего, тем шире наша картина мира и тем больше у неё точек совпадения с реальностью. Соответственно, тем степень накала эмоций ниже, тем в большей степени мы способны осознавать – адекватна наша эмоциональная реакция ситуации или нет.
А, осознавая это, управлять своей реакцией – реагировать на стимул или направить энергию эмоции в другое русло.
В этом и заключается смысл контроля и управления эмоциями – осознавать их, анализировать, приводить свою картину мира в наибольшее соответствие с окружающей действительностью, чтобы избегать большого накала эмоций, и искать способы обходиться со своими эмоциями наиболее экологичным для всех способом.
Подавлять же эмоции – это все равно, что нарушать технику безопасности при работе на плотине: если воду периодически не спускать или не направлять на какие-то нужды, то рано или поздно плотина переполнится и поломок не избежать - или дамбу прорвет или берег размоет, или ещё что-нибудь катастрофичное.
Если вы импульсивный человек, и вас периодически захлестывают эмоции, то вам поможет освоение следующих шагов:
🔹 Старайтесь взять паузу, выйти из эмоционально-напряжённой ситуации, возможно даже физически (например, выйдите из помещения). Это поможет вам отстранится, оставив эмоции внутри ситуации, занять метапозицию и посмотреть на происходящее со стороны, объективно.
🔹 Переживаемые эмоции можно представить, как волну, сквозь которую вы проходите.
🔹 Определите эмоции, которые вы испытываете. Это может быть целый комплекс переживаний. Пока будете раскладывать испытываемые эмоции на составляющее, вы получите дополнительную возможность замедлиться.
🔹 Следите за дыханием. Главное – стараться дышать максимально медленно: глубокий вдох, медленный выдох и небольшой вдох, как будто понюхали цветочек, или можно сделать несколько глубоких неспешных вдохов-выдохов и задержать дыхание на 10-15 сек.
Кстати, если вы пытаетесь справится с раздражением или злостью – медленный выдох. А вот если вас захлестнула грусть или обида, то стоит делать наоборот – медленный вдох и быстрый выдох. Такое дыхание позволяет наполнится энергией и встряхнуть организм.
🔹 Сбросив основной накал, постарайтесь оценить из метапозиции, что произошло, на какие слова или действия вы отреагировали, что это может означать для вас? Как ещё можно посмотреть на ситуацию? То, что вызвало ваши эмоции – это факт или ваше мнение о произошедшем?
🔹 Так как эмоция – это энергия к действию, то задумайтесь: как лучше всего для вас будет поступить сейчас? Или лучшим решением будет остановиться и не действовать?
Если вы научитесь переключаться на конструктивные мысли, то степень аффективных реакций будет снижаться.
Если вы склонны поддаваться эмоциям, то ближайшая зона роста для вас - это приобретение навыка замедляться, думать, а не реагировать, анализировать ситуации, в которых вы испытываете наиболее яркие эмоции и разобраться, что они значит для вас.
☝️ Мне лично помогало ведение дневника эмоций, в которых я описывала ситуацию и мою эмоциональную реакцию. А потом уже в спокойной обстановке я анализировала – что вызвало такую реакцию, адекватна ли она была ситуации, могла ли я отреагировать иначе.
Важно также не забывать про отдых. Когда мы устали и на взводе, сложно тормозить и прилагать усилия к размышлениям и анализу.
В заключение – пара упражнений для тех, у кого пока с трудом получается замедляться при возникновении сильных эмоций.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Как только вы чувствуете, что в вас закипает какая-то эмоция, постарайтесь мысленно перенести её на какой-нибудь участок тела и перевести в действие: то есть сильно напрячь какую-нибудь мышцу и расслабить её. И так несколько раз, пока не почувствуете, что основной накал страстей удалось миновать.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Попробуйте визуализировать вашу эмоцию – придать ей цвет, форму, размер, плотность. И тоже попробуйте перевести в действие: что-нибудь сделать с ней или, например, изменить форму, размер или цвет.
И прислушаться к своим ощущениям – как изменилась интенсивность? Изменилось ли ваше восприятие происходящего? Изменилось ли желаемое направление действия?
© Юлия Ивлева
#психология #чтосомнойнетак #эмоции #вспыльчивость #импульсивность #чувства #чувства #несдержанность #конфликтность #раздражение