Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом? Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Добро пожаловать!
Для тех, кто еще не знает как похудеть на подсчете калорий - краткая справка:
Отвечает ли потребностям организма ваш рацион, определяет его корректность и пользу для вас.
Должно быть ежедневное пополнение макронутриентов (это: белки, жиры, углеводы), микронутриентов (это: витамины, минералы, биологически активные вещества) и потраченной жидкости (воды).
Грамотно составленный рацион, с балансом всех нутриентов - это залог здоровья, хорошего самочувствия и настроения.
Настроение - важно для любого человека, а невкусная еда вряд ли способствует поднятию настроения. Поэтому важно, чтобы ваша еда была любима вами.
Конечно, можно восполнять потраченную энергию в рамках суточного калоража распаренной гречкой и вареной грудкой. Но прибавит нам радости такой рацион? Сомневаюсь. А вскоре уйдет и мотивация, и желание вести здоровый образ жизни. А вот желание наесться вкусняшек - будет преследовать.
Стабильное эмоциональное состояние - это залог отсутствия срывов и перспектива придерживаться своего правильно питание долгое время. Нет смысла исключать свои любиме продукты из рациона, если вы контролируете КБЖУ.
Что касается вредности каких-то продуктов - все относительно. Важно проявлять меру с любым продуктом, полагаясь на здравый смысл.
Да, есть категории продуктов, которые более полезны и которые менее полезны, но это не значит, что менее полезные продукты вредны на столько, что их надо полностью исключить из рациона.
Есть еще категории продуктов, которые нельзя включать в рацион по состоянию здоровья. Но это индивидуально и каждый про себя сам все знает.
Поэтому ориентируясь на свое здоровье и потребности определенные продукты мы ограничиваем в рационе. Но ограничить - это не значит исключить полостью (если нет запретов по здоровью, опять же).
Лучше ограничить жирное мясо, переработанное мясо, консервы, кондитерские изделия промышленного производства, промышленные соусы и майонез.
Ограничить! Не значит исключить! Не зря говорят: все хорошо в меру!
Если вы здоровый (относительно) человек, то пару кусочков колбасы, копченое мясо, рыба или эклер, кусочек торта раз в неделю, вряд ли вам принесут вред. И на вашем похудение не скажутся, если вы будете соблюдать свою норму калорий и виртуозно вписывать в свой дневной калораж сало или торт.
Чем больше вашего личного контроля в том, что вы едите, тем лучше. Свежее мясо, рыба, сырые овощи, фрукты, орехи, крупы и молочные и кисломолочные продукты - из всего этого вы можете приготовить огромное количество блюд, в которых будете уверены, зная из чего они приготовлены и, что ничего лишнего в них не добавили.
Подытожим:
- вряд ли можно назвать продукт, который употребляется в пищу человечеством и является абсолютно вредным продуктом. Мера во всем нужна.
- нет смысла исключать какие-либо продукты из рациона, особенно в целях похудения, если вы контролируете калорийность своего рациона и баланс БЖУ. Питание должно быть разнообразными сбалансированным.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Поскольку я заранее приготовила творожную запеканку, которой хватит на несколько дней, то с утра я отрезаю себе кусочек, чуть разогреваю (люблю теплую) и наслаждаюсь завтраком.
Творожная запеканка с манго (240 г) и 30 г сметаны 20% - 590 ккал.
В напоминалочке рецептов малокалорийный десерт в стакане и творожная запеканка с яблоком и корицей:
Перекусила зеленым чаем с сыром (50 г) - 165 ккал.
На обед разогрела отварные макароны и запасенные в морозилке котлеты, которые заранее заморозила на случай, если некогда будет готовить.
150 г отварных макарон и 150 г котлет (фарш говядина + свинина + лук) - 530 ккал.
Поела и уехала по делам. А вечером, приехав домой, оставалось разогреть суп и поужинать.
450 г картофельного супа с фрикадельками (фарш говядина + куриная грудка), 40 г цельнозернового домашнего хлеба и 70 г сагудая из гольца - 360 ккал.
Калорийность дня - 1645 ккал, из которых: Б - 95, Ж - 81, У - 134.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!