Очень частая страшилка на пути к красивой, подтянутой фигуре звучит примерно так:
«Я худею, ем мало, все время голодная, постоянно срываюсь. В итоге сбросить вес не получается, либо же он возвращается обратно».
Сразу оговорюсь, что речь сейчас о ЗДОРОВОМ похудении (по крайней мере о попытках такового) — без диет, голодовок и прочего насилия.
Хочется с тобой поделиться важным принципом, при несоблюдении которого все твои попытки на пути к идеальной фигуре будут проваливаться бесконечно много раз.
Многие знают, что при снижении веса необходимо создавать дефицит калорий, и это действительно так. Неверно здесь то, что многие едят по формуле:
МАЛО КАЛОРИЙ = МАЛО ЕДЫ, так делать нельзя!МАЛО КАЛОРИЙ = МАЛО ЕДЫ.
Это равенство не имеет ничего общего с БЕЗОПАСНЫМ и ЛЕГКИМ похудением. Такой подход приведет к стрессу, срывам, вечному недовольству своей «безвольностью» и к безрезультатности.
Чувство голода при снижении веса — сигнал того, что ты неправильно составляешь меню. У тебя просто-непросто еды стало пропорционально меньше урезанным калориям. Далеко ты на этом не уедешь, и вместо того, чтобы с разбега прыгать на одни и те же грабли, пытаясь насиловать организм недостатком пищи, кардинально пересмотри свой подход к питанию.
Вот несколько советов, что можно сделать:
1. Урежь количество либо вовсе убери супер калорийные продукты, которые содержат от 500 ккал и больше на 100 г. Важно помнить, что это делается не потому, что их нельзя, а для того, чтобы «освободить место» в рационе для более качественной пищи;
2. Хотя бы базово изучи «Тарелку здорового питания» (см. ниже) и старайся собирать приемы пищи, опираясь на нее;
3. Не сокращай порции полноценных завтраков, обедов, ужинов. Если стоит выбор «или-или», лучше сократи/убери перекусы;
4. Следи за питательностью своего рациона. Важна не только калорийность, но и содержание в твоем ежедневном меню белков, жиров и углеводов. При грамотном их соотношении ты очень легко избавишься от чувства голода, это 100%.
Когда ты внедришь хотя бы одну из моих рекомендаций (но лучше все), твое питание уже заметно изменится в лучшую сторону. Более того, слово «похудение» перестанет вызывать отвращение и ассоциацию с вечной мучительной голодовкой.