Любые замкнутые системы основываются на повышенной тревожности.
◾Тревожность за будущее.
Предположим, что я, действительно, знаю, что у меня каждый день тревога, и я думаю, что она никогда не пройдет.
Мы разбираем конкретно эту ситуацию: какие есть варианты, что будет дальше с тревогой в будущем. В большинстве случаев, для людей, которые длительное время боятся за то, что тревога не пройдет, один разбор не повлияет существенно.
Поэтому работаем в других направлениях: определяем отдельные ситуации. Потому что если я беспокоюсь, что тревога никогда не пройдет, это не значит, что у меня нет других беспокойств. Это значит, что в течение дня я беспокоюсь за другие вещи. Потому что именно остальные тревоги, собравшись, привели в итоге к тревоге за то, что мое состояние никогда не поменяется. То есть сначала у меня накапливались тревоги, потом они сформировали мое тревожное состояние. И после того, как оно сформировалось, я начал переживать, что оно никогда не пройдет.
Чтобы перестать бояться за то, что тревожное состояние никогда не пройдет, оно должно начать уменьшаться. Если я вижу, что день ото дня у меня все еще есть тревоги, но при этом количество этих тревог уменьшается, степень моих реакций уменьшается, периоды хорошего самочувствия увеличиваются, получается, что я начинаю сомневаться в том, что мое такое состояние продлится и никогда не закончится.
Чтобы прийти к этому, нужно разбирать другие тревожные ситуации, а не эту. В результате мы начинаем косвенно работать и над этой ситуацией тоже, помогая человеку морально понимать, что в будущем, не факт, что это состояние у него продолжится. Потому что он уже видит какие-то у себя возникающие перемены в лучшую сторону. Эта позитивная динамика в изменении в плане тревожных ситуаций, уменьшение их количества, приводит к тому, что человек всё меньше беспокоится за то, что это состояние у него никогда не пройдет. И он таким образом выходит из замкнутого круга.
◾Непрерывная тревога из-за симптоматики. Когда возникает тревога на что-то, у человека вследствие этого появляется симптоматика. После чего он начинает бояться за симптомы. Но за симптомы человек обычно боится в нескольких направлениях: что они усилятся, что они приведут к панической атаке, они не дадут работать.
Здесь пытаемся все возможные направления, связанные с симптоматикой, разобрать. Например, что будет, если симптомы не пройдут? Какие негативные последствия для себя вы видите в случае, если ваши симптомы никогда не пройдут? Когда вы боитесь, что симптомы никогда не пройдут, вы этим поддерживаете их. Если же вы будете воспринимать наличие у себя в жизни этих симптомов тревоги как что-то не влияющее кардинально или существенно на вашу жизнь, то вы не сможете бояться на их основе. И, соответственно, не будете ежедневно в течение дня подпитывать свои тревоги.
Когда мы вокруг переживаний за симптомы разбираем все возможные ситуации, человек понимает, что ничего плохого в самих симптомах нет. Снижается уровень тревоги за симптомы, и в результате замкнутый круг разрывается. Человек перестает воспринимать симптомы, наличие их, как что-то опасное. И в результате проходят сами симптомы.
Нужно добиться того, чтобы вы перестали бояться за симптомы. Тогда не будет страха, который эти симптомы поддерживает, а значит, и самих симптомов не будет.
◾Тревога как что-то ненормальное. Здесь мы тоже не трогаем этот момент. Мы разбираем, почему возникли проблемы с тревогой: чтобы человек убедился в естественности того, что он столкнулся с тревожным расстройством. Когда человек воспринимает естественно то, что у него такое появилось в жизни, то он перестает считать это как что-то ненормальное. И все проявления этого также перестает таковыми считать.
Помимо этого мы спрашиваем у человека: “Что в своей жизни вы считаете ненормальным?” Всё, что человек считает ненормальным у себя, вокруг - является событием, которое нужно разобрать. Потому что он должен переставать мыслить категорией ненормального. И тогда любая его тревога, если она не будет восприниматься, как что-то ненормальное, не будет провоцировать повторение или усиление тревоги.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli