Зачем знать о том, как наш мозг нам врет и разбираться в ошибках мышления?
Да чтобы видеть и подмечать за собой — когда вы смотрите на вещи и события трезво и рассудительно, а когда подвергаетесь влиянию искаженного мышления. Это даст вам возможность постепенно менять качество своей жизни.
Каким образом? Через изменение своего поведения и реакций, которые вам мешают. Например, самокритика в ответ на ошибки, чувство вины за отказы, неумение говорить нет и пр.
Поэтому давайте разбираться, какие бывают когнитивные искажения. Обещаю рассказывать без заумных психологических фраз! Зато с примерами, в которых каждый сможет себя узнать👌🏼
- Дихотомическое мышление.
📌Утрированно оно выражается так: «или я стану директором Газпрома или сдохну на помойке», «или я начну свое дело с нуля и сразу продам на миллион или затея провальна и я неудачник». Все или ничего.
- Следствием такого мышления часто становится перфекционизм.
📌Когда мы постоянно стремимся к какому-то идеалу, но каков он — никто реально не знает. Мы не в курсе, какой должна быть «идеальная» мать или жена. Как выглядит «идеальная» карьера или «идеальный» успех. Но очень к ним хотим приблизиться.
- Далее идет сверхобобщение.
📌Увидев одного грязного и пьяного неформала, мы автоматом думаем, что все они такие. Сюда же : «все мужики — козлы», «бабы — стервы» и «сотрудники почты — злобные хамки». Спойлер: это далеко не так!
- Из сверхобобщения рождается стереотипизация или навешивание ярлыков.
📌«Окей, ты панк? Ну все, ты грязный и много пьешь, я не буду с тобой общаться». Или: «Кто ты по знаку Зодиака? Близнец? Ооооой, каши с тобой не сваришь, ты какой-то не пойми какой. А ты кто? Телец? Ну все, баран упертый, с тобой не договоришься».
- Пятое искажение — это катастрофизация.
📌Я допустила в работе ошибку, которую легко исправить, но начальник сказал, что мной недоволен. Мои мысли: «Ааааа, он злится. Наверняка думает, какая я бездарность. Я еще и два месяца назад тоже накосячила… Скорее всего он уже планирует, как меня уволить».
- Антипод катастрофизации — это преуменьшение.
📌Когда руководитель хвалит нас за хорошо проделанную работу, мы мыслим так: «Ой, да вон Людка еще лучше меня смогла бы. Я так, ничего особенного, сделала и сделала». Или гости благодарят за вкусный ужин, а мы отмахиваемся: «Да ладно вам, всего-то 34 блюда и трехэтажный торт… Так каждая хозяйка может!».
- Седьмая ошибка мышления — это сравнение.
📌Наверное, самое «безобидное» искажение, которое в некоторых случаях может даже сыграть в плюс. Если мы сравниваем себя с более успешными людьми и мыслим «Как мне добиться такого же результата, что надо сделать?» — это проявление критического мышления и такое сравнение двигает нас вперед. Но часто мы уходим в «Блин, у нее в 29 уже свой бизнес, BMW-кабриолет, и вообще они с семьей постоянно путешествуют! А я просто какой-то лузер» — и вот это уже ошибка.
- И последнее на сегодня КИ — это дисквалификация позитивного.
📌Другими словами «Да, но». «Да, я сделала работу, но меня не похвалили. Значит, недостаточно хорошо сделала». «Да, я получила эту работу, но мне просто повезло». «Да, я погуляла сегодня с ребенком, но другие мамы по два раза в день гуляют».
Согласитесь, что на словах эти ситуации и мысли выглядят абсурдом и глупостью? Но правда в том, что мы действительно так мыслим😬 Зато теперь, когда вы знаете эти искажения «в лицо», вам будет легче замечать их за собой.
Рассказывайте в комментариях — в каких искажениях вы узнали себя?