Как бросить засиживаться в соцсетях, курить, есть сладости, пить пиво, … (подставьте своё)?
Вопрос волнует не только людей, зависимых от различных пристрастий, но и созависимых – матерей, жен/мужей, сестер-братьев, детей зависимых.
Специалисты подразделяют известные виды зависимости на две группы:
химическую;психологическую.Химические виды зависимости чаще остальных становятся причиной смертности. Виды аддикции:курение;алкоголизм;наркомания;прием медикаментов;сахарная зависимость.Нехимические пристрастия человека относятся ко второй группе (психологической). Виды аддикции:игромания;клептомания;адреналиномания;трудоголизм;нимфомания;булимия и др.
Надо признать, что зависимости в том или ином виде есть почти у всех людей, и избавиться от той или иной привычки, доставляющей дискомфорт в работе, семейной или личной жизни, очень непросто.
Если работа с серьёзными зависимостями, которые уже дошли до степени болезни (алкоголизм, наркомания, лудомания и т.д.) является делом профильного психотерапевта (почти всегда совместно с фармакологией),
то с «вредными» привычками вполне возможно справиться и самостоятельно.
Главное - сильное желание избавиться от того, что стало очень ненужным вам.
Рассмотрим способы, помогающие это сделать:
▪ Прежде всего необходимо определить мотивацию: зачем вам это?
Зачем вам бросать, например, курить?
Весь секрет в том, чтобы найти нужную именно вам мотивацию.
Например, «иметь здоровое сердце» для молодого сильного человека, скорее всего, не будет являться достаточной мотивацией, а вот «не провоцировать старение кожи», например, - очень даже может быть.
▪ Каждый раз, когда вы собираетесь «провести» свой ритуал (например, в очередной раз закурить), задавайте себе вопрос: «я действительно хочу это сделать?». Если нет - не делайте.
Доказано, этот простой вопрос значительно сокращает количество «подходов».
▪ Договоритесь сами с собой о вводе самоограничения постепенно.
«Я больше никогда не ем любимый тортик и, вообще, сладкое» … Согласитесь, это звучит очень трагично и потому становится не очень желанной и трудно -выполнимой задачей.
А если постепенно отучать себя от сладкого? «Теперь я буду есть сладкое два раза в неделю» - вполне достижимый результат и к тому же довольно комфортный. Дальше – больше: «Теперь я ем сладкое 1 раз в неделю, затем 2 раза в месяц» и т.д.
▪ Если вдруг захотелось осуществить ритуал незапланированно, вспомните свою основную цель. Во имя чего бОльшего вы отказываетесь от данной своей привычки?
▪ «Узаконьте» положительные подкрепления собственных полезных действий (похвалите себя, обнимите, скажите, какой вы – молодец и др.) и вознаграждайте себя за каждый определенный интервал соблюдения новых рамок и укрепления новой полезной привычки.
Успехов вам, стойкости духа и здоровья!
Поделитесь с тем, кому полезна эта информация.
В помощь вам - короткое видео:
[youtube]https://youtu.be/XlOpTtxl29k[/youtube]
Оставьте свой отклик - комментарий и/или "спасибо". Помните, добро возвращается в увеличенном размере.
Спасибо вам за внимание и надеюсь на новые встречи!
Записаться на консультацию просто: сообщением по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или на сайте В17
Всего Вам доброго! С уважением, Наталия Фомина, психолог, автор программ по расслаблению и др. https://vk.com/psihologicheskapomoch
Автор: Наталия Фомина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru