Исследователи из США и Великобритании установили четыре фактора, которые помогают выспаться. Об этом сообщается в журнале Nature Communications.
Участниками исследования стали более 830 человек, средний возраст которых - 46 лет, причем среди них были и близнецы. В рамках исследования им надо было питаться несколькими стандартными блюдами на завтрак, носить записывающий сон часы и так далее. В среднем они засыпали в 23:25, спали по 7,6 часа, а завтрак у них обычно заступал в 08:12. Эксперимент продлился две недели.
Выяснилось, что те люди, которые спали дольше, чувствовали себя, конечно, лучше. Но оказалось, что важно и время пробуждения - если человек вставал позже, чем обычно, это также хорошо влияло на его самочувствие. То же самое - у тех, кто ложился позже обычного.
Помимо этого, участники исследования чувствовали себя бодрее, если накануне занимались физической активностью (не ночью). Также людям помог завтрак с высоким содержанием углеводов, а пища, богатая белками, наоборот, снижала уровень бодрости. Употребление кофе не оказалось важным. А те, кто ел три-четыре раза в день, оказались бодрее, чем те, кто ел по пять и более.
Также имели важное значение уровни глюкозы - более низкая гликемическая нагрузка после завтрака помогала оставаться бодрым.
В результате были установлены четыре ключевых фактора, которые помогают выспаться и чувствовать себя бодрыми:
- настроение
- возраст
- качество сна
- частота приемов пищи.
Ранее РЕН ТВ сообщал, что ученые выяснили - голодание и переедание повышают риск смерти.