Немного про питание

Всем привет! Сегодня мы поговорим о важности питания для людей, занимающихся спортом, будь то тренировки в тренажерном зале, или тренировки дома. Вообще, правильное и сбалансированное питание важно для всех людей без исключения, но если Вы решили добавить в свою жизнь фитнес, то оно Вам точно необходимо! Итак, начнем.
Существуют три основополагающих успеха в спорте: тренировки, питание и сон. Я расставлю эти три слова по-другому: питание, сон и тренировки. Почему именно так? Дело в том, что во время тренировки мы только лишь запускаем процесс изменений в нашем организме: под воздействием физической нагрузки наш организм начинает перестраиваться и адаптироваться, в зависимости от Ваших целей: набор мышечной массы или похудение. Во время сна наш организм восстанавливается, происходит выработка всех необходимых гормонов. Но об этом поговорим в одной из следующих статей.
Сейчас речь пойдет о питании. Мы – то, что мы едим. Эта довольно-таки простая фраза очень точно отображает суть дела. В современном мире существует огромное количество пищевых соблазнов: фастфуд, сладости и т.д. Для людей, регулярно занимающихся спортом, очень важно получать из продуктов питания все необходимые макро и микронутриенты. Тогда Ваши мышцы будут расти, если цель – набрать мышечную массу, злосчастный жир будет гореть, а мышечная масса останется при Вас, если хотите похудеть.
Важно также соблюдение баланса КБЖУ (К – калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы). Базовые принципы: набираем мышечную массу – создаем профицит калорий, получаем больше чем тратим; хотим скинуть лишний вес – создаем дефицит калорий – получаем меньше чем тратим.
Помимо этого, имеет значение и то, из каких продуктов Вы получаете белки, жиры и углеводы.
Основу рациона питания должны составлять:
1. Сложные углеводы, те, которые в нашем организме будут долго усваиваться, и обеспечат энергией на протяжении длительного времени: крупы (гречка, рис, овсянка и т.д.) макароны из твердых сортов пшеницы и другие.
2. Белки, необходимые для восстановления мышечной ткани, это своего кирпичики, из которых строятся мышцы: мясо, молочные продукты и другие.
3. Жиры, необходимые для нормальной выработки анаболических гормонов, а также правильной работы всех систем организма, здоровья нашей кожи, волос, зубов. Примеры правильных жиров: орехи, авокадо.
Подробнее про каждый из этих компонентов поговорим в следующих статьях. А в заключении хочу сказать, что от того, что Вы едите, зависит Ваш результат в построении Вашего тела!