Добрый день!
В своих коротких публикациях об асанах я стараюсь совместить приятное - описание выполнения той или иной позы - с полезным, добавляя, в частности, филологические сведения, например: происхождение названий поз и их вариации в разных языках (русском, английском, санскрите...).
Сегодня мы поговорим об асане, которая имеет множество альтернативных имен. Сразу вспоминается фраза из советского фильма "Москва слезам не верит" - "он же Гога, он же Гоша, он же Юрий, он же Гора, он же Жора..."
Итак, перечислим наиболее употребимые "псевдонимы" и "прозвища" этой многоликой асаны:
1. Анджанейасана (санскр. Anjaneyasana) - поза Анджанеи, героя древнеиндийского эпоса "Рамаяна" ("Путешествие Рамы").
2. Поза Серповидной Луны (англ. Crescent Moon Pose).
3. Поза низкого выпада (англ. Low Lunge Pose) - имеется ввиду выпад одной ноги вперед и низкое проседание таза.
4. Ашва Санчаланасана (санскр. Ashwa Sanchalanasana; англ. Equestrian Pose) - поза Всадника/Наездника. Санскритское слово "ашва" означает "жеребец".
Пожалуй, на последнем варианте названия - поза Всадника - мы и остановимся.
Эту позу можно считать базовой в йоге наряду с Тадасаной, Планкой/Чатурангой, "Собаками", "Кошками", "Коровами" и "Героями", т.к. на их основе строятся все даже самые витиеватые асаны. Несомненно, что это исключительно "ножная" поза, т.е. выполняется сильными ногами (и, конечно же, тазом), в то время как положение рук может быть произвольным ("по вкусу").
Внимательно рассмотрите приложенное фото. Сверху правильный вариант исполнения позы Всадника, а снизу - распространенный, увы, вариант со всеми мыслимыми и немыслимыми ошибками, зажимами и самоистязаниями.
Начнем с НЕправильного варианта:
- "Острое" колено ноги спереди, иначе говоря, колено обгоняет стопу. Нога спереди перегружена весом, а нога сзади не загружена.
- Копчик и живот слабо подтянуты. Поясничная область зажата, а нижние ребра слишком выступают вперед.
- Плечи вздернуты к ушам, а шея заломлена назад.
Можно долго искать огрехи этого исполнения, а можно просто посмотреть на него с эстетической точки зрения - и сразу все становится очевидным: человек зажат и страдает. Такая картина даже у наблюдателя вызывает зажимы и желание отвести взгляд (как говорят сейчас, "развидеть это").
А теперь посмотрим на правильное исполнение позы (верхняя картинка):
1. Расстояние между стопами большое, достаточное, чтобы расположить стопу ноги спереди "красиво" под коленом.
2. Нога сзади старается не столько коленом коснуться земли, сколько бедром (выше колена). Носок оттянут (вариант с носком на себя может вызвать "крепатуру" в пояснице).
3. Таз закрыт и провисает к земле, копчик и живот подтянуты. Область поясницы свободная и растянутая. Между бедрами развернутый угол (180 гр. или больше).
4. Грудная клетка широкая (сердце "несем" вперед и вверх), лопатки направлены в стороны и вниз.
5. Плечи круговым движением отведены назад и вниз. Положение рук любое, не сжимающее грудную клетку и шею.
6. Шея свободная и длинная сзади, продолжает дугу грудной клетки. Подбородок не задран!
7. Взгляд впереди себя, можно, чуть вверх.
Совет: находясь в позе растягивайте область паха, мысленно направляя его к пятке стопы спереди.
Совет 2: важно не столько прогибаться, сколько вытягиваться.
В качестве усложнения: оставляя носок сзади оттянутым (как в балете), пытайтесь приподнять колено ноги сзади (т.е. выпрямить ногу сзади). Это даст еще большую растяжку области бедер и подъема стопы сзади.
Обязательно выполните ту же позу на другую сторону (поменяйте ноги местами).
Самое важное заключено обычно в названии асаны - поза Всадника, т.е. героического человека с гордой осанкой, восседающего на боевом коне, готового ринуться в бой со своими врагами (внутренними). Держите этот образ - и ваши тело и ум естественным образом "погрузятся" в асану и получат от нее удовольствие.
+++
Мой канал в Telegram @zyogaru
Мой сайт zyoga.ru