Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше или едите, чтобы снять стресс?
Почему мы не можем остановить эмоциональное переедание, побороть тягу к еде, определить триггеры и найти более приятные способы подпитывать свои чувства.
Что такое эмоциональное питание?
Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы утешиться, снять стресс или вознаградить себя. И когда мы это делаем, мы склонны тянуться к нездоровой пище, сладостям и другим утешительным, но нездоровым продуктам. Вы можете купить мороженое, когда чувствуете себя подавленным, заказать пиццу - если вам скучно или одиноко, или заскочить за бургером после напряженного рабочего дня.
Эмоциональное переедание — это использование пищи для улучшения самочувствия — для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не желудка. К сожалению, эмоциональное переедание не решает эмоциональных проблем. На самом деле, оно заставляет вас чувствовать себя хуже. После эмоционального переедания первоначальный внутренний конфликт остаётся с вами, но в добавок к этому чувствуете вину.
Проверим, эмоциональный ли вы едок? Ответьте на вопросы:
1. Вы едите больше, когда испытываете стресс?
2. Вы едите, когда не голодны или даже когда уже сыты?
3. Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоиться и почувствовать облегчение, когда вы грустите, злитесь, скучаете, беспокоитесь и т. д.)?
4. Вознаграждаете ли вы себя едой (например, за проделанную работу)?
5. Еда заставляет вас чувствовать себя в безопасности?
6. Считаете ли вы, что еда — это друг?
7. Чувствуете ли вы себя бессильным или теряете контроль над едой?
Время от времени использовать еду в качестве "подбадривания", "поощрения" или "празднования" не плохо. Но, когда еда является вашим основным механизмом эмоционального преодоления — когда вашим первым импульсом является открытие холодильника всякий раз, когда вы испытываете стресс, расстроены, злитесь, одиноки, истощены или скучаете, — вы застреваете в нездоровом цикле, где настоящее чувство или проблема никогда не выходят наружу и не прожигаются вами.
Эмоциональный голод нельзя утолить едой. В "этот самый" момент еда может быть приятной, но чувства, вызвавшие эмоциональный голод, все еще присутствуют с вами (внутри вас). И вы часто чувствуете себя хуже, чем до переедания из-за ненужных калорий, которые вы только что употребили. Вы корите себя за то, что накосячили и не обладали большей силой воли.
Прежде чем вы сможете вырваться из замкнутого круга эмоционального переедания, вам сначала нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно используете пищу, чтобы справиться со своими чувствами.
Эмоциональный голод может быть очень сильным, поэтому его легко спутать с физическим голодом. Но есть подсказки, которые помогут вам отличить физический голод от эмоционального:
Эмоциональный голод возникает внезапно: он поражает вас в одно мгновение и кажется ошеломляющим и срочным. А физический голод проявляется постепенно: желание поесть не кажется ужасным и не требует мгновенного удовлетворения (кроме тех случаев, когда вы не ели в течение очень долгого времени).
Эмоциональный голод требует определенных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, почти все "на вкус" хорошо, включая полезные продукты. Но эмоциональный голод требует нездоровой пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный прилив сил. Вы чувствуете, что вам нужен чизкейк или пицца, и больше ничего не подходит.
Эмоциональный голод часто приводит к бездумной еде. Прежде, чем вы это поймете, вы уже съедите целую пачку чипсов или пол кило мороженого, не обращая особого внимания на еду и не получая от нее полного удовольствия. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы, как правило, лучше осознаете, что делаете.
Эмоциональный голод не утоляется, когда вы сыты. Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите до тех пор, пока не наедаетесь. С другой стороны, физический голод не нужно утолять. Вы чувствуете удовлетворение, когда ваш желудок наполовину полон.
Эмоциональный голод не находится в желудке. Вместо урчания в животе или боли в животе вы чувствуете голод как страстное желание, которое не можете выкинуть из головы. Вы сосредоточены на определенных текстурах, вкусах и запахах блюд.
Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы утолить физический голод, вы вряд ли будете чувствовать вину или стыд, потому что вы просто даете своему телу то, что ему нужно. Если вы чувствуете себя виноватым после еды, это, вероятно, потому, что в глубине души вы знаете, что едите не из соображений подпитки тела витаминами, минералами и энергией.
Определите свои эмоциональные триггеры еды
Первый шаг к тому, чтобы положить конец эмоциональному перееданию, — определить ваши личные триггеры. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас тянуться к еде? Эмоциональный аппетит связан с неприятными ощущениями, но он также может быть вызван положительными эмоциями, такими как вознаграждение за достижение цели или празднование праздника или счастливого события.
Распространенные причины эмоционального переедания
1. Стресс. Вы когда-нибудь замечали, как стресс делает вас голодным? Это происходит не только в вашем уме. Когда стресс носит хронический характер, как это часто бывает в нашем хаотичном и быстро меняющемся мире, в организме вырабатывается высокий уровень гормона стресса — кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище — продуктам, которые дают вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО стресса , тем больше вероятность того, что вы обратитесь к еде за эмоциональным облегчением.
2.Наполнение эмоциями. Еда может быть способом временно заглушить или «подавить» неприятные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревогу, одиночество, обиду и стыд. Пока вы ошеломляете себя едой, вы можете избежать сложных эмоций, которые вам не хотелось бы испытывать.
3.Скука или чувство пустоты. Вы когда-нибудь ели просто для того, чтобы чем-нибудь заняться, развеять скуку или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда — это способ занять рот и время. В данный момент это наполняет вас и отвлекает от глубинных чувств бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.
4.Привычки детства. Вспомните свои детские воспоминания о еде. Ваши родители поощряли хорошее поведение мороженым, покупали вам пирожки, когда вы получали хорошие оценки, или угощали вас сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто переходят во взрослую жизнь. Или то, что вы едите, может быть вызвано ностальгией — по заветным воспоминаниям о жарке шашлыка на даче с вашим отцом или о выпечке и поедании блинов вашей мамы.
5.Социальные влияния. Собираться вместе с другими людьми "за едой" — отличный способ снять стресс, но это также может привести к перееданию. Легко переусердствовать хотя бы потому, что все остальные едят. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за нервозности. Или, возможно, ваша семья или круг друзей побуждают вас переедать, и вам легче соглашаться с группой.
Чтобы прекратить эмоциональное переедание, вы должны найти другие способы эмоциональной самореализации.
Подписывайся на мой канал Яндекс.Дзен и на телеграмм-канал Детокс Мозга.
