Впервые вижу гимнастику для штабных работников. Совершенно замечательная гимнастика маршала Ворошилова для больших начальников из наркоматов и Генштаба. По-военному простая, щадящая, короткая и крайне толковая.
Причём это не армейские нормативы, это именно комплекс упражнений для генералов, работающих за письменным столом. А заодно для сердечников и прочих начальников «в два обхвата». Такое вот Советское ушу, цигун и что там ещё бывает.
Сам боевой маршал Ворошилов своей гимнастики придерживался до крайне почтенного возраста. Всегда оставался подтянутым и бодрым. А прожил без малого под девяносто годков.
Издана впервые эта гимнастика армейским наставлением для командного и начальствующего состава РККА в 1939 году. Оказалась настолько удачной, что выдержала несколько переизданий в пятидесятые.
Ворошилов всех больших начальников призывает заниматься этой гимнастикой. Обещает, что через полгода занятий любой сердечник забудет о всяких глупостях про болезни и врачей.
Кроме того, легко уйдут лишние килограммы и склероз. А ещё укрепится, как теперь говорят, иммунитет. Ворошилов пишет гораздо проще – перестанете по шесть раз в год болеть разными гриппами и простудами.
И еще важный момент. Гимнастика оказалась настолько удачной потому, что в ней нет сложных упражнений. Даже совсем растренированный человек может легко начать ей заниматься.
Опять же,задумано всё так ловко, что гимнастика занимает какие-то четверть часа. А после нескольких недель тренировок и того меньше, если выполнять упражнения без перерыва одно за другим.
В наставлении два комплекса. Один попроще, второй уже для более опытных спортсменов. Вот про первый комплекс и поговорим.
Ворошилов в предисловии пишет, что строевые офицеры, как правило, находятся в неплохой форме. А вот штабные работники часто и постарше значительно и к полевым нагрузкам непривычны. Вот как пишет маршал:
«Следовало бы всякому штабному или учрежденскому работнику подумать как ему, командиру, политработнику, начальнику, организовать свою физподготовку, как наладить постоянную, дозарезу необходимую самотренировку».
Ворошилов пишет, что офицер лет сорока, попавший в штаб быстро тучнеет. Начинаются неизбежные от сидячей жизни проблемы с сердцем, склероз, вечные простуды и походы по врачам. Вот как пишет маршал:
«Тут, разумеется, нет ни грана медицинской мудрости, но зато жизненная правда налицо. Известны десятки случаев, когда люди с обреченными сердцами самоизлечивались и жили долгие и долгие годы, радуясь своему сердцу и тому, что они оказались хитрее врача - советчика, пророчившего всяческие страсти».
Ворошилов вообще рассуждает крайне просто, с точки зрения той самой жизненной правды. Залогом его правоты и собственный пример, и миллионы занимавшихся этой гимнастикой командиров. Логика-то простая:
«Работающий орган развивается, лишенный работы - хиреет. Страдает нервная система, появляются раздражительность, бессонница, ухудшается общее самочувствие.
Понижается функциональная способность легких и сердца, не справляющихся даже с незначительным физическим напряжением (одышка, сердцебиение). Нарушается правильное пищеварение, понижается обмен веществ. В результате последнего у командиров уже в возрасте 32-35 лет нередко начинается ожирение, тучность.
Понижается общая стойкость организма к простудным и инфекционным заболеваниям».
Ворошилов пишет, что этой гимнастикой можно заниматься хоть утром, хоть вечером. Утром – разгонит кровь и придаст бодрости. Вечером, наоборот, разгрузит голову от дневных забот, позволит лучше и крепче уснуть.
Ну и ещё простые правила. Перед гимнастикой хорошо проветрить комнату. Заниматься лучше в одних трусах. После тренировки для лучшего эффекта принять душ и растереться докрасна полотенцем.
В первом комплексе всего семь упражнений. Давайте коротко по ним пробежимся.
Первое упражнение очень простое. Стали, слегка обняли себя руками, опустили голову, расслабились. Потом вытянулись, широко раскрыли руки, подняли их вверх и приподнялись на носки. Получаются такие объятия навстречу солнышку. Повторяем 4-6 раз.
Второе упражнение похожее, только делается с силой. Сильно обнимаем себя руками. Потом выбрасываем руки вперед перед собой. Широко разводим руки и с силой заводим назад. Слегка выгибаемся как по стойке смирно. И снова обхватываем себя руками. Делаем 6-8 раз.
Третье упражнение для укрепления пресса, спины и рук. Приседаем, ставим руки на пол и принимаем упор лежа. Сначала одну ногу вытягиваем, потом другую. И отжимаемся от пола один раз. По сути, обычные отжимания только со вставанием после каждого раза. Делаем так 2-4 раза.
Четвёртое упражнение, опять же, обычные приседания. Только в процессе приседания делаются махи руками назад и вперед. Приседать глубоко, делать 6-8 раз.
По своему опыту скажу, что приседания с непривычки могут сильно подбросить пульс. Хотя от пяти раз вряд ли подействует, но два десятка в быстром темпе вполне разгоняют сердечко.
Поэтому если делаете интенсивно, хорошо бы несколько минут после приседаний просто медленно походить и подышать.
Пятое упражнение – наклоны. Стоя поднимаем руки вверх и хорошенько прогибаемся назад. Потом наклоняемся вниз, проводя руки между ног и заводя их назад. Вот так «рубим дрова» 4-6 раз.
Шестое упражнение – повороты с наклонами. Стоя поворачиваемся направо, правую руку держим горизонтально. Потом поворачиваем корпус в другую сторону, наклоняемся и правой рукой касаемся носка левой ноги. Три раза делаем в одну сторону. Три раза другой рукой в другую сторону. Как бы «косим» рукой траву.
Седьмое упражнение ходьба или умеренный бег на месте. Можно размахивать руками, для усложнения повыше поднимать колени. Идём так на месте одну-две минуты.
Ну и маленькая заминка. Расслабляем руки и слегка ими трясём. Расслабляем и потряхиваем сначала одной, потом другой ногой. Слегка наклоняемся и расслабленно потряхиваем руками и телом.
Вся гимнастика! Минут десять на всё про всё. Сложно? Трудно? В базовом варианте доступна человеку в любом возрасте и с любым почти набором болячек.
Если делать её каждый день, а то и по нескольку раз – можно получить для здоровья ощутимую пользу. Причём эффект чувствуется уже через пару недель!
По мере тренировок упражнения можно усложнять. В наставлении приведены варианты более сложного выполнения этих же упражнений. Но это дело наживное, начать можно с первого комплекса.
Желаю Вам крепкого здоровья, бодрости и прилива сил. Уверен, что гимнастика Ворошилова очень этому способствует. Как писал сам маршал:
«Физтренировка, помимо всего прочего, доставляет огромное удовольствие, если ею заниматься постоянно и как следует».