Живя в мегаполисе люди зачастую сталкиваются с состоянием физического и психического напряжения. И это неудивительно, ведь живя в большом городе человек прежде всего теряет связь с природой: плохая экология, слишком динамичный ритм жизни, ежедневные стрессы, сидячая работа, каждодневный поток информации - все это сказывается на психическом и физическом состоянии людей. Происходит эмоциональное истощение, утрата "чувства Я", обесценивание своих профессиональных достижений. В повседневном поведении начинается появляется резкость, грубость, раздражительность, обиды и капризы.
Социологи подсчитали: 79% россиян испытывают синдром эмоционального выгорания. С каждым годом процент только увеличивается.
Как справится с выгоранием: советы психологов.
- Сон
Недосып и некачественный сон - существенная проблема современного человека. Основная проблема нарушений сна - использование перед сном смартфонов/ноутбуков/планшетов и их свечение.
Синий свет экранов препятствует выработки гормона сна - мелатонина (он начинает активно образовываться с наступлением темноты). Его дефицит приводит к появлению хронической усталости, бессоннице и даже депрессии.
2. Сбалансированное питание
Питание - обеспечивает организм энергией, питательными веществами, витаминами и макроэлементами. От качества питания зависит общее состояния организма. Важно есть качественную пищу и придерживаться определенного графика ее приема.
Если не соблюдать эти два простых пункта, то это может привести к постоянной усталости, нарушению концентрации/внимания/памяти.
3. Питьевой режим
Если без еды человек может прожить 30 дней, а в редких случаях и больше, то без воды все 3-5-7 дней. Часто в момент нервного напряжения организм испытывает спазмы, что приводит к блокировки чувства жажды - забываем пить. Нехватка воды стимулирует выработки гормона стресса - кортизола.
Утром натощак полезно выпить стакан воды комнатной температуры. В течение дня воду лучше всего употреблять равномерно, пить необходимо каждые 40-60 минут не дожидаясь чувства жажды.
Есть общепризнанная цифра дневной нормы - 30 мл на 1 кг веса.
4. Физическая активность
Движение - жизнь. Ежедневно необходимо выделять хотя бы 15-20 минут на физическую активность. Это может быть зарядка утром, прогулка перед сном. Нужно больше ходить пешком или по лестнице.
Активная деятельность способствует выработке гормона - эндорфина, который способствует снижению уровня стресса и, как следствие, происходит улучшение настроения.
5. Лес против стресса
Продолжительное пребывание на природе облегчает стресс, уменьшает усталость, снижают чувство гнева.
Живописные места помогают людям чувствовать себя более счастливыми. Даже самая простая прогулка в лесу поможет улучшить самочувствие, позволяя организму восстановить естественный ритм.
6. Контакт с животными
Общение с животными снижают уровень тревоги, нормализует давление, улучшает сон. Даже короткие встречи с питомцами поднимает настроение. Животные отдают своему хозяину положительную энергию, забирая при этом негативные эмоции. Тесный контакт с домашними животными - кошками, собаками, птицами, кроликами и даже рыбками - дарит нам ощущение спокойствия и благополучия.
7. Медитация
Медитация позволяет человеческому мозгу погрузится в состояние глубокого покоя и расслабления. Начать медитацию можно с самых простых вещей, сначала уделять по несколько минут в день, затем постепенно увеличивать время. Медитируя человек становится более психически устойчивым.
Выгорание - это болезнь 21 века. Состояние физического и психического истощения становится настоящей проблемой современности. Правил борьбы с данным недугом большое количество. Лично для себя я выдела 7 основных, которые поддерживают меня в стабильном состоянии. Надеюсь, что эта статья окажется полезной.
Будьте здоровы!