Спи и худей!

В мечтах многих похудеть без каких либо действий. Всем нам хотелось бы лечь спать, а проснуться уже без пары тройки лишних килограмм. Такое конечно же нереально. Но вот если правильный и здоровый сон станет вашей привычкой, то приблизится на еще один шажок и ваша цель- сбросить лишний вес.

Но ведь по утрам весы показывают чуть меньше, чем вечером. Значит мы правда худеем во сне?Не совсем. По ночам наш организм действительно сжигает калории за счет сложных метаболических процессов, которые не прекращаются во время сна. Но количество этих калорий невелико. Большая же часть веса, который мы теряем во сне, приходится на воду, которая выходит из организма с дыханием и потом. Исследования говорят, что на воду приходится более 80 % потерянных за ночь граммов, и все они вернутся, стоит вам выпить утренний стакан сока или чашку чаю и восстановить таким образом водный баланс.

Лишний вес в большинстве процентов случаев напрямую связан с перееданием. Однако важно знать, что повышенное чувство голода возникает, когда в организме не хватает специальных гормонов, которые как раз и подавляют аппетит. Данные гормоны образуются в организме только во время сна.

Три правила, которые помогут похудеть во сне:

1.Ложиться спать надо в 22:00. Именно после этого времени начинает вырабатываться Гормон сна, мелатонин. Поэтому для того, чтобы сон был крепкий и приносил вам пользу, ложиться спать нужно примерно в это время. Помимо этого, должен соблюдаться режим дня. Это означает, что засыпать нужно в одно и то же время. К слову, по выходным данное правило также должно соблюдаться.

2. Продолжительность сна. Чтобы чувствовать себя бодро и свежо, кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то 12. Однако если вы хотите худеть, длительность сна должна составлять от 6 до 8 часов.

3. Поза для сна. Оптимальная поза для сна – это лёжа на спине. Дело в том, что такое положение тела не нагружает шею и позвоночник. Однако она противопоказана людям, страдающим от храпа или апноэ. Для них рекомендуется спать на боку в позе эмбриона.

Есть еще одно всем известное правило- не есть за 3 часа до сна. Но и не все продукты рекомендуются к употреблению в последний прием пищи. Некоторая пища может не только нарушить восстановление во время сна, но и привести к потерям в мышечной массе во время сна. 

Любая пища, богатая такими аминокислотами как тирозин (или его производное тирамин), запустит высвобождение норадреналина в надпочечниках, что вызовет состояние тревоги и возбуждения. 

Вот список продуктов, богатых тирозином и тирамином:

1. сыры
2. пиво, вино
3. шоколад
4. куриная печень
5. квашеная капуста
6. бекон, ветчина, колбаса
7. фасоль, баклажаны, картофель, 

Несмотря на это, голодать также не рекомендуется. Голодание, низкожировые и низкоуглеводные диеты снижают запасы гликогена в мышцах. В результате это может негативно сказаться на структуре сна и на восстановлении.

Для нормализации сна лучше всего подойдут продукты богатые аминокислотой под названием триптофан. Она предшествует серотонину, который в свою очередь способствует выработке мелатонина. Этот нейромедиатор и «заставляет» нас спать.

Триптофаном богаты бананы, инжир, финики, йогурт, овсянка, индейка, тунец и грейпфрут. Сложные углеводы также повышают сонливость и ускоряют засыпание. Рекомендуется добавить несколько небольших порций сложных углеводов в течение дня.

Похудение во сне — реальная возможность, но для ее осуществления все же придется приложить дополнительные усилия: коррекция питания, занятие спортом. Эти действия помогут не только поддерживать идеальную фигуру, но и оптимальное состояние здоровья.

#похудение #сон #лишнийвес