Ты тренируешься, голодаешь, ждёшь что твой живот станет плоским, попа орех, но в итоге этого не происходит. Почему?
Если ты новичок и только начал заниматься в зале, объем мышц у тебя очень маленький. В этом случае тебе нужны силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Если же ты сядешь на жёсткую голодовку и начнёшь изводить себя тренировками типа кардио или кроссфит, то ты сольешь воду, а потом начнёшь сжигать мышцы, которых и так крайне мало в твоем организме. И только в последнюю очередь начнет уходить жир, если ты конечно, не сорвешься до этого момента. А срыв в таком случае, самое вероятное, что может произойти. Тело станет бесформенным, некрасивым.
Что мы делаем, чтобы получить мышечное тело с низким % жира?
Белок
Следим за объёмом белка, это наш строительный материал, им нельзя пренебрегать. Едим 1,5-2 гр белка на 1 кг желаемого веса. К тому же не мало важно, что белок помогает подтягивать кожу во время похудения.
Углеводы
В основном весь дефицит происходит за счёт урезания углеводов. Начать можно с 2,5-3 гр, на 1 кг веса. Урезать углеводы нужно очень медленно. Если вес или объёмы снижаются, то урезать количества углеводов не стоит. Снижение веса даже на 200гр в неделю это уже прогресс, при котором питание не меняем. Ждём, пока все параметры остановятся. Лучше всего делать это под руководством тренера.
Жиры
Очень важный компонент и не должен снижаться ниже чем 0.8-1 гр на 1 кг веса. (особенно жиры важны для девушек!!)
Сон
Нет полноценного сна, нет постановления организма после тренировки, нет похудения, нет мышечной массы.
Меньше нервов и стрессов. Стресс очень сильно влияет на снижение веса, так как организм во время переживаний требует антидепрессант в виде сладостей и вкусняшек)
Тренировки должны быть качественными., без переутомления и многочасовых кардио.
Берегите себя, подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
