Вспомните ситуацию, за которую вам трудно себя простить, или подумайте о чём-то за что вы испытываете стыд, сожаление, боль или злость. Опишите что произошло.
Когда вы вспомните ситуацию и опишите её максимально подробно, задайте себе вопрос: что я могу сказать прежнему себе, чтобы проявить понимание и сочувствие в той ситуации?
Проявив это сочувствие к себе и почувствовав от себя понимание подумайте, чтобы вы сделали если бы, ситуация повторилась?
Ещё упражнение это Аффирмация на прощение. Это блок фраз, которые надо повторять себе пока не почувствуете, что они работают.
Например: Я прощаю себя за «то, что совершил ошибку». Я освобождаю себя от «чувства вины, стыда, обиды, гнева, ощущения, что я плохой друг, человек, товарищ». Я принимаю, что я человек, допускающий ошибки. Сейчас я поступил бы по-другому, но в тот момент я сделал всё, что мог, и я прощаю себя за свои ошибки.
Напишите свою аффирмацию добавив туда фразы, которые лучше всего выражают ваши тревоги и переживания. Сделайте её значимой для себя.
