Витамин Д считают чуть ли не волшебной палочкой при многих диагнозах. Но самое страшное, что вы можете сделать, это начать принимать Д3 самостоятельно в больших дозировках. В этой статье я расскажу, почему это так, а также о том, что нужно проверить перед тем, как начать пить витамин Д.
Какой витамин Д нам подходит?
Существует две разновидности витамина Д – Д2 и Д3. Витамин Д2, или эргокальциферол, имеет растительное происхождение и не подходит для организма человека, хотя веганы настаивают на обратном. Витамин Д3, или холикальциферол, –это витамин Д животного происхождения, наш вариант.
В чем заключается роль витамина Д?
Витамин Д – витамин-гормон, и он обладает определенными функциями. Чтобы объяснить их, я использую такую метафору: уровень нашей энергии можно представить как мощность двигателя автомобиля, и эта мощность зависит от объема бака и количества потребляемого топлива. Так вот уровень витамина Д в циркуляции определяет, какая мощность у вашего двигателя. Чем выше уровень витамина Д, тем выше мощность вашего двигателя. Двигатель – это любая клетка организма, т.к. все активации всех клеток в нашем организме происходят за счет тока кальция через мембрану. Чем выше уровень витамина Д, тем активнее перетекает кальций через мембрану, и тем больше процессов синтеза может произойти за единицу времени (на курсе «Минеральный баланс» мы будем долго и подробно разбирать кальциевый обмен).
При определенной мощности автомобилю требуется определенное количество топлива. Витамин Д в вашем кровеносном русле отвечает за мощность, как мы помним. И на каждый уровень витамина Д требуется определенное количество топлива.
Что является топливом для нашего двигателя?
Казалось бы, кальций – топливо. И кальций тоже, но не все так очевидно. Витамин Д - регулятор кальциевого обмена. Любой жизненный процесс включается током кальция в клетку. Чем интенсивнее ток кальция в клетку, тем интенсивнее все процессы жизни, все процессы активации.
Для разгона двигателя, нам нужна энергия. Когда мы говорим про энергию, мы имеем ввиду АТФ. Чем активнее наш двигатель должен ехать, тем больше энергии нам требуется. АТФ не производится как самостоятельно е соединение, это всегда соединение АТФ - магний.
Ферменты, которые участвуют в транспорте и трансформации витамина Д, это магний зависимые ферменты, магний содержащие ферменты, и без магния они не работают. Чтобы витамин д3 гидроксилировался, чтобы он превратился в 25-гидроксикальциферол, нужна гидроксилаза, магний-зависимый белок.
Если вы пьете витамин Д, но изменений не происходит, вероятнее всего, в печени не хватает магния. А это большая проблема. Печень - это биохимическая лаборатория, она требует поддержания энергохимических мощностей. Чтобы дегроксилированный витамин Д попал куда нужно, снова потребуется магний.
Что происходит, если у вас дефицит магния, но вы начинаете пить Д3?
Все переносчики витамина Д - ферменты, связанные с обменом витамина Д, и они магний-зависимые. Если у нас дефицит магния на начало больших дозировок витамина Д, то магний начинает агрессивно использоваться в трех направлениях:
- трансформации витамина Д (это тот случай, если вы пьете много витамина Д, а в кровеносном русле его мало);
- магний – это энергия, и чем больше энергии мы используем, тем больше магния нужно, а у нас дефицит магния (и поэтому при приеме витамина Д у некоторых людей может возникать повышенное возбуждение, не хватает магния, который отвечает за торможение. Уровень магния резко падает в кровеносном русле, а магний – это тормозящий элемент, тормозов мало, - машина разгоняется, а тормоза не работают);
- транспортные белки для витамина Д тоже расходуют магний (Витамин Д транспортные протеины VDBP ).
Чем страшны передозировки витамина Д?
На портале Pubchem есть информация обо всех веществах, и Национальный институт здоровья в Америке (Северная Каролина) в 1992 году опубликовал информацию о токсичности витамина Д. Отмечается, что при передозировке витамина Д проявляются следующие последствия:
- ранние симптомы: гиперкальциемии, которые могут включать в себя слабость, тревожность, сонливость, анорексию, нарушение работы вестибулярного аппарата, гипотонию;
- дальнейшие более серьезные проявления включают в себя нефрокальцинозы, ренальные дисфункции, остеопороз у взрослых, нарушение роста у детей, а также вызывают анемию, панкреатиты, сосудистую кальцификацию и судороги, имеют репродуктивную токсичность и тератогенность (влияют на развитие плода, вызывают пороки, или гибель плода).
Как принимать витамин Д?
Безопасные дозы витамина Д не превышают 400 МЕ. Самое важное, витамин Д нельзя принимать в одиночку. И я всегда говорю об этом. Даже минимальные дозы могут привести к необратимым и сложно корректируемым последствиям, особенно у детей. У взрослых частое последствие - остеопороз, артроз, у них кальций может браться из надкостницы, а у детей брать кальций не откуда, и тем более магний.
При приеме витамина Д нужно получать максимальный объем кальция и магния, какой кишечник может взять. Но высокий уровень витамина Д должен быть поддержан еще и большим количеством белка, жиров, кофакторов для производства АТФ.
Часто я наблюдаю путаницу с дозировками различных БАДов. Например, содержание ионного магния в различных соединениях будет отличаться, и иногда в разы. При расчете дозировок важно знать элементарные массы элементарных соединений. Цитрат магния и оксид магния – принимают в разных количествах, там нужно высчитывать содержание элементарного магния и учитывать разницу в биодоступности.
Соединений цитрата магния существует много (магний цитрат дибейсик, магний цитрат дибейсик тригидрат и др.) И содержание ионного магния в этих соединениях будет разным. Если вы будете знать уникальный химический код вещества, или CAS (а он есть в спецификациях у производителя, но не всегда указан на упаковке), то поймете, о каком соединении идет речь, и сколько там магния. Нужно глубоко копать, знать химию. Конечно, нутрициологи, которые учились 2 месяца, не понимают этого. И те, у кого они учились, скорее всего, тоже не ориентируются в том, как правильно высчитать дозировки.
Норм кальция и витамина Д не существует, у каждого они свои, у каждого свой объем двигателя. У меня есть статья «Как выбрать витамин Д», советую прочитать. Там я подробно останавливаюсь на этом вопросе.
Передозировка витамина Д всегда будет приводить к потере магния, а терять магний – это значит терять все обменные процессы.
Что нужно проверить перед тем, как начать принимать Д3?
До приема витамина Д лучше проверить уровень магния и в кровеносном русле, и в волосах. И если там и там жопа, надо повременить, по крайней мере для того, чтобы обеспечить достаточный уровень магния в циркуляции и не провоцировать резорбцию костной ткани через снижение магния в ответ на повышение витамина Д, на разгон этого двигателя.
Если вы уже принимаете витамин Д, нужно сдавать волосы на спектральный анализ как минимум 2 раза в год, чтобы следить за обменом кальция. Дело в том, что в крови мы видим завидное постоянство, а в тканях – реальность происходящего. У организма есть гомеостаз, определенный запас микроэлементов. Мы увеличиваем потребление кальция, и он резко упадет в кровеносном русле, у взрослого человека начнется остеопороз, кальций будет вымываться, а у ребенка кальций закончится.
Снижение уровня магния повышает уровень паратиреоидного гормона его секрецию (ПТГ) и обеспечивает резорбцию костной ткани, резорбцию надкостницы, остеортрозы, остеоартриты. Это говорит об остром дефиците магния.
При передозировке витамина Д дефициты магния компенсируются 3-5 лет. Нужно разбираться не только в формах магния, но и в том, как его принимать (мы будем говорить об этом в курсе «Минеральный баланс» очень долго и подробно).
Белки, через которые кальций и магний попадают в организм из просвета кишечника, это витаминД-зависимые протеины. Чем выше уровень витамина Д, тем больше усваивается кальций и магний. Кальций невозможно переесть, но без витамина Д он не работает. А витамин Д без кальция - разрушает. Магний без витамина Д всасывается, но крайне мало.
В организме все взаимосвязано, это система, поэтому бессмысленно следить за уровнем витамина Д, или любым другим показателем, не принимая во внимание другие элементы системы.
