Разбираемся, как рассчитать идеальное время для тренировок.
О том, что регулярные занятия спортом крайне полезны, спорить не приходится. Тренировки — это путь к долголетию, хорошему самочувствию и профилактике заболеваний. Сколько же нужно тренироваться, чтобы спорт действительно был полезным, разбираемся.
Сколько нужно тренироваться?
Согласно руководству по физической активности для американцев, доработанному в 2018 году, умеренным тренировкам следует уделять 150 минут в неделю, интенсивным — 75.
К умеренным нагрузкам можно отнести ходьбу, подъем по лестнице или в гору, йогу. Во время такой активности пульс повышается, но незначительно: на 10-20 ударов.
Достаточно ли тренироваться по 30 минут в день?
Как разбить эти 150 минут на всю неделю человек решает сам. Однако многие ученые рекомендуют проводить занятия пять раз в неделю, уделяя спорту не меньше 30 минут.
Такой подход позволит снизить риск развития инсульта, инфаркта, диабета 2-го типа и многих видов рака.
Если же выделить полчаса на тренировки никак не получается, можно разбить их на более маленькие интервалы. например, если вы много работаете, делайте 5-10 минутные перерывы, чтобы позаниматься.
Почему не стоит проводить длинные тренировки?
Растягивать эти 150 минут на дву длинные тренировки — плохая идея. С таким планом тренировок риск заработать травму заметно повышается, а способность контролировать уровень сахара, наоборот, снижается.
Это подходит всем?
Однако стоит помнить, что эти рекомендации подходят не всем. Если ваша цель — нарастить мышечную массу или сбросить вес, а не просто поддержать хорошую физическую форму, придется заниматься больше.