Не существует единственно правильного способа реагировать на гнев, но есть и неправильные способы (сарказм, пассивная агрессия, открытая агрессия). Существуют более здоровые решения, чтобы выпустить пар.
Гнев просто так не проходит, но это не значит, что вы должны поддаваться ему в безудержном приступе ярости. Когда вы боретесь с чувством гнева (подавленным или нет), вам помогут готовые методы преодоления. В противном случае вы рискуете разразиться нездоровыми словами, потенциально причиняя вред себе и окружающим. Вот идеи различных здоровых способов направить свою агрессию и выпустить гнев.
Двигайтесь, как только можете
Будь то спринт, бокс или силовые упражнения — если кто-то и перенаправляет свою ярость, то только с помощью интенсивной тренировки.
Мы давно знаем, что физические упражнения снимают стресс, независимо от вашего уровня подготовки. Вам необязательно записываться на занятия боксом (хотя они могут быть полезны). Найдите в Интернете бесплатные видеозаписи тренировок или сделайте несколько пробежек по своему кварталу. Если у вас есть двор, бросайте мяч в стену. Это может показаться глупым, но позволение себе кричать или ворчать во время тренировки может помочь вам войти в зону выхода гнева.
Визуально изобразите своё разочарование
Получили от начальника письмо, вызывающее ярость? Распечатайте его, а затем разорвите на мелкие кусочки. Если вы чувствуете, что у вас нет физического выхода для своего гнева, придумайте его сами.
Вы также можете записать все свои гневные мысли на бумаге, а затем уничтожить их по своему усмотрению: нацарапать что-нибудь на них, пропустить через шредер или бросить (безопасно!) в огонь. Если у вас есть безопасное место, где вы можете это сделать, попробуйте разбить в пух и прах какой-нибудь старый хлам. Главное здесь, быть внимательным к тому, как вы визуально представляете не только свой гнев, но и то, что вы его отпускаете.
Направьте свой гнев
Вы также можете выпустить свой гнев через более успокаивающие, продуманные способы. Если бег по кварталу и разрывание листов бумаги только подпитывают ваш гнев, вот несколько идей, как направить его в более контролируемое русло:
- Пойте. Если у вас есть возможность, идеально петь в уединении в машине.
- Рисуйте или раскрашивайте. Не нужно быть художником, чтобы почувствовать пользу от брызг краски на бумаге. Речь идёт о том, чтобы дать себе волю, а не о том, чтобы сделать что-то, что мама повесит на холодильник.
- Ведите дневник. Не чувствуйте давления, чтобы сформулировать свой гнев — даже просто напечатав на телефоне заметку в стиле «поток сознания», вы можете успокоиться.
- Слушайте музыку. Найдите успокаивающую, поднимающую настроение музыку, которая отвлечёт вас и принесёт умиротворение.
- Попробуйте заняться йогой. Глубокое дыхание и концентрация на теле заставят вас смириться со своим гневом, не позволяя ему управлять вами.
Поговорите с тем, кому вы доверяете
Как и в случае с любой сильной эмоциональной реакцией, сдерживание гнева в себе, скорее всего, приведёт к обратному результату. Подумайте о том, чтобы поговорить о своём гневе с другом или любимым человеком, которому вы доверяете. Оцените, насколько ваша реакция соразмерна проблеме. Небольшая перспектива может разрядить ваши эмоции и помочь вам успокоиться.
В дальнейшем старайтесь фиксировать моменты, когда вы испытываете гнев, чтобы выявить закономерности в том, что вас выводит из себя. Всегда ли вы злитесь на одного и того же человека? Есть ли определённые модели поведения или ситуации, которые просто выбивают вас из колеи? Выяснение этого поможет вам подготовиться к гневу, справиться с ним или избежать его в будущем.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!