«Мир жесток», «вокруг несправедливость», «меня не понимают», «у меня нет столько сил», «я не был готов ко всему этому»… Иногда мы очень нуждаемся в том, чтобы нас пожалели.
Жалость – это сплав обиды, печали, злости к чему-то, кому-то вовне и нежности к тому, кто оказался в беде [к жертве обстоятельств]. Но хочется ли Вам быть жертвой? Сильные личности не позволяют себе такой роли.
Жалость к самому себе опасна, потому что человек снимает с себя ответственность за свои действия, лишает себя возможностей и выбора. Дает себе право не прилагать усилий и при этом испытывает ощущение своей уникальности. Быть безжалостным – тоже не выход, а прямой путь к насилию над собой.
Как же быть, если изменить реальность невозможно и очень плохо? Проявиться сочувствие к самому себе! Это не поиск виноватых, а признание своих собственных чувств и проявление доброты к себе. Можно быть добрым и сочувствовать себе, даже если совершили ошибку или переживаете непростой период. «То, что со мной случилось, – не моя вина, но моя ответственность снижать своё страдание».
Техника сочувствия и самосострадания
1. С теплым отношением к себе назовите свои эмоции и сложности («мне страшно за будущее», «мне очень неприятно»)
2. Напомните себе, что боль и неудачи – часть жизни и все сталкиваются с таким опытом («это нормально, что мне тяжело», «я не одинока в страданиях»)
3. Попробуйте понять, в чём Вы сейчас по-настоящему нуждаетесь («позволить себе быть испуганным, неуспешным », «в объятиях», «в понимании»)
4. Скажите то, что сказали бы своему самому любимому человеку, ребёнку в такой ситуации, проявите доброту и заботу к себе («ты всего лишь человек, но несмотря ни на какие передряги и эмоциональные сложности, полностью ценный и достойный», «я тебя люблю», объятие самого себя или поглаживание)
5. Сделайте паузу, закройте глаза и делайте эти шаги в течение дня. Если на вас нахлынули сложные эмоции, то делайте эту технику в режиме «Здесь и сейчас».
Применять технику Вы можете по отношению к себе и другим людям.
Всегда готова обучить, помочь найти свой индивидуальный способ преодоления трудностей и оказать помощь!
🔸Виктория Краева, психолог (г. Пермь), запись на консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
