«Все нормальные, сидят, книжки читают, спокойно едут на работу, а я как псих стою и боюсь умереть, что со мной не так»«Если я упад в обморок, все подумают, что я больная, никто мне не поможет»
Если вас накрывает сильный страх и беспокойство в вагоне метро, учащается сердцебиение, вы потеете, сами не понимаете чего вы так боитесь, погружаетесь в пугающие мысли – это очень похоже на паническую атаку (ПА).
Почему именно метро – самое распространенное место для панических атак?
- Это замкнутое пространство, откуда просто так не выбраться («если вдруг что»).
- Там большое скопление чужих людей, которые имеют довольно близкий с вами физический контакт (особенно в час-пик). И они точно заметят, если вы покраснеете/вспотеете/будете панически часто дышать/а если еще и в обморок упадете – так вообще позор! (на самом деле, всем все равно, но тревожный человек очень боится позора)
- В метро обычно жарко и душно, человеку не хватает воздуха, он дышит чаще, сердце начинает биться быстрее. Мозг ищет источник опасности, но не может его найти. Организм считывает это состояние как тревогу, выделяет адреналин и начинается ПА.
- ПА подвержены тревожные люди, которые помешаны на контроле. А в метро мы практически ничего не может контролировать, только самого себя. Но при панике возникает страх потери контроля и своего состояния, теряется и эта нить
- Часто вагоны останавливаются в туннеле. У тревожного человека такие остановки могут сопровождаться пугающими мыслями: «Случилось что-то плохое», «Поезд сломался», «Нас взяли в заложники» и т.д. На такие мысли вырабатывается адреналин - появляются симптомы страха – их непереносимость и катастрофизация - ПА
- Если один раз ПА была в метро, мозг это хорошенько запомнит и будет каждый раз ее запускать там, без всяких причин. Даже если человек просто подумает о том, что ему нужно ехать в метро – ПА тут как тут
И чаще всего это заканчивается избеганием поездок на метро. Сама мысль о поездке в нем уже вызывает панику
Варианты развития событий:
- Вы полностью исключаете поездки в метро, на время выдохнете, но это ухудшит состояние в будущем. Проблему вы не уберете, и ПА будут накрывать в других местах, которые также захочется избежать и закончится это все заточением дома
- Просить кого-то из родных вас сопровождать (что очень часто делают страдающие ПА). Так будет казаться, что так не страшно и даже можно ездить («если что, он мне поможет»), но это лишь самообман и в долгосроке все закончится 1 вариантом
- Можно пойти к психиатру, который назначит транквилизаторы (которые прекрасно уберут симптомы, на время недлительного приема), но причины они не уберут и при отмене, приступы вернутся вновь
- Обратиться за помощью к психологу, который работает с тревожными расстройствами и паническими атаками и освободиться от этих мучительных приступов навсегда (ведь они явно случаются не только в метро). Иногда психологи предлагают личное сопровождение в поездках в метро, где прям на месте можно справиться с паникой с профессиональной помощью (обращайтесь)
- Если еще не готовы к психотерапии приобрести Гайд по самопомощи при панических атаках и пробовать самостоятельно пошагово побороть свои страхи
Почитать больше про механизмы панических атак можно тут
Записывайтесь на консультацию - у нас все получится
либо в WA 79296107101
либо тут на кнопочку Записаться
либо через сайт: https://nepanikuy.taplink.ws/
Автор: Ирина Доброва
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru