Сегодня эта информация для тех, кто находится во власти тревожных мыслей и чей сон нарушен именно из-за страха и тревоги. Бессонница или инсомния – распространенное расстройство сна. Для него характерны следующие симптомы:
• недостаточная продолжительность сна;
• сложности с засыпанием;
• ранние пробуждения с невозможностью заснуть снова;
• неудовлетворительное качество сна;
• стресс, снижение качества жизни .
Если плохой сон беспокоит человека как минимум в течение месяца и не реже трех раз в неделю, можно говорить о нарушении сна, которое нельзя игнорировать.
Вот техника, суть которой сводится к тому, что перед сном следует уделить время улучшению своего настроения, а уж потом ложиться спать.
✅Упражнение "Восстанавливаю настроение" - Этап 1.
Сажусь за стол, приготовив лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры, или просто ручку.
На чистом листе рисую абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры, отражающие мои тревожные мысли.
При этом очень важно полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии в полном соответствии с моими (вашими) мыслями.
Представляю, что переношу свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь "выплеснуть" его полностью. Рисую до тех пор, пока не почувствую успокоение. После этого переворачиваю лист и пишу несколько слов, отражающих мои мысли.
Необходимо, чтобы наши слова возникали свободно и без контроля. Таким образом мы перекладываем свои тревожные мысли в слова.
Этап 2 - Эмоционально рвем этот листок на мелкие кусочки и выбрасываем их в урну. Все!
Мы уже избавились от своего напряжения!
Наше беспокойство перешло в рисунок, а потом в слова и все это уже исчезло! Так мы освободили себя от негативных мыслей и теперь можем укладываться для отдыха!
В этом основная идея.
Наши следующие действия во второй части.
🔸Нелли Медведева, психолог (г. Пермь), запись на консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
