Так как наши статьи о депрессии получают хороший отклик аудитории, мы сделали вывод, что это весьма актуальная тема и решили поделиться с вами несколькими советами от грамотных и опытных психологов, которые помогут вам справиться с этим состоянием максимально быстро и без вреда для здоровья.
Депрессия - весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. При такой нестабильной ситуации в стране и в мире, люди очень часто переживают за свой бизнес, свои сбережения и в целом за свое будущее. Это не может не отражаться на их физическом и эмоциональном здоровье.
Психологи часто говорит о том, что сначала нужно определить причину такого состояния, не всегда это то, что лежит на поверхности.
Самыми частыми причинами являются:
- пережитая в любом возрасте личная трагедия;
- хроническая болезнь;
- постоянно преследующие стрессовые ситуации;
- нехватка витаминов;
- неправильное питание;
- плохая погода, недостаток солнечного света;
- проблемы на работе и дома;
- череда неудач;
- недосыпание, сильная усталость;
- резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
Депрессия - это не просто лень или усталость, это глубокое психоэмоциональное расстройство, поэтому и лечить его нужно не просто сном, хотя это тоже очень важно, а хорошей психотерапией, в ряде случаев вместе с антидепрессантами. Чем тяжелее проходит депрессия, тем более вероятно, что будет необходим приём антидепрессантов. Но не стоит пугаться, врач-психотерапевт не станет прописывать вам лекарственные препараты, если вы в них не нуждаетесь, поэтому история, что "стоит только прийти" исключена.
Справляться с депрессией можно несколькими способами:
- есть больше белковой пищи (бананы, орехи, молоко);
- вести физическую активность;
- ограничить инфо-шум;
- уйти от неопределенности, постараться решить все подвешенные вопросы и разобраться с проблемами, которые на вас давят;
- осознанно отдыхать (слушать любимую музыку, встречаться с друзьями, ходить в клуб по интересам и т.д.);
- не смотреть и не читать перед сном новости, фильмы или книги с негативным окрасом;
- рано и плотно ужинать.
В конце мы поговорим о том, чего нужно избегать при самостоятельном лечении: пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем, назначать самому себе препараты- антидепрессанты, жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
Также не стоит оттягивать визит к психотерапевту, если осознаете, что не можете выбраться из депрессии самостоятельно.