Чтобы худеть нужно питаться куриной грудкой и гречкой на завтрак, обед и ужин?
Нет, нет и еще раз нет (фух… сейчас вздохнуло большинство).
Чтобы быть стройной и при этом не теряли «качество» тела нужно:
- соблюдать дефицит калорий,
- Питаться разнообразно и сбалансировано.
А для этого нужно знать, как правильно рассчитывать КБЖУ – количество калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.
Кажется сложно? Но это совсем не так😉
Способ расчета #1 (для самых ленивых)
Скачиваем приложение FatSecret и заполняем анкету. Приложение автоматически рассчитает ваши нормы, исходя из поставленных целей.
Далее, чтобы добиться видимых результатов, вносим ВСЕ свои приемы пищи и проводим аналитику – все данные есть в отдельной вкладке и их можно просмотреть за выбранный период.
Способ расчета #2
Рассчитываем самостоятельно по формуле:
Желаемый вес х дневную норму белка/жира/углевода
Норма потребления для женщин в сутки:
Белка - 1,5г
Углевода - 1,5-2г
Жиров - 0,7-1г
Получившиеся 3 показателя - это дневная норма потребления БЖУ, далее переводим это в калорийность.
1г белка - 4 ккал
1г углеводов - 4 ккал
1г жиров - 9 ккал
Складываем и получаем количество калорий с учетом дефицита.
Этот способ более точный, но без ведения дневника питания, так же как и первый, будет бесполезен.
Поэтому вооружаемся блокнотом или приложением и фиксируем все приемы пищи.
Перед тем, как питаться с дефицитом я рекомендую хотя бы несколько дней записывать ваше обычное питание и снижать до дефицита постепенно.
Например, если вы в сутки съедаете 1900 ккал, а для похудения нужно 1600, то сначала снижаем на 100 ккал – привыкаем, снова снижаем и т.д. Это снизит вероятность срывов.
Всем желаю отличных результатов и комфортного похудения. Подписывайтесь, ставьте пальчики вверх и давайте идти к цели вместе ❤️
Делитесь, сколько еще осталось скинуть до желаемого веса?