Хотим поделиться с вами основными секретами правильного питания. Грамотный подход к этому вопросу поможет чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня.
- Соблюдайте личную норму калорийности суточного рациона. Даже если вы не склонны к набору лишнего веса, любая избыточная еда нагружает систему пищеварения и негативно сказывается на общем здоровье.
Формула для мужчин: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст + 5.
Формула для женщин: 10 х вес + х рост – 5 х возраст – 161
Далее получившееся число умножьте на коэффициент своей активности:
1,2 – отсутствие физической активности
1,375 – тренировки до 20 минут 1-3 раза в неделю
1,55 – тренировки 30-60 минут 3-4 раза в неделю
Если вы хотите похудеть, отнимите от итоговой суммы 20%, если набрать вес – прибавьте 20%. Это и будет ваша суточная норма для достижения желанной цели.
2. Старайтесь поменьше есть соли, сахара, консервов и жареной пищи – всё это способствует задержке воды в организме, а также перегружает желудочно-кишечный тракт. Отказаться совсем от этого сложно, но сократить до минимума – must have.
3. Разделяй и властвуй: делите редкие большие трапезы на частые, но мелкие. Маленькие порции организму легче усваивать. Также, питаясь редко, организм откладывает больше «запасов» в виде жировой прослойки. Поэтому идеальный вариант – 5 приёмов пищи в день.
4. Пейте воду в течение дня. Вода – это топливо для нашего организма, запас которого необходимо постоянно пополнять для нормального функционирования. Всего нужно примерно 2 литра воды в день, не считая чая и прочих напитков. Пусть маленькая бутылочка всегда будет под рукой в качестве напоминания.
5. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Это нужно для того, чтобы еда успела перевариться полностью. Спать будет легче, а на боках не будет откладываться лишнее.
Следуйте этим простым советам и практически сразу вы почувствуете, как стало легче вашему организму.
Питайтесь правильно вместе с фитнес-клубом «Олимпик Стар» и следите за нашими обновлениями. Впереди – много интересной и полезной информации.