За вечной жизнью и молодостью гнались многие. В литературе, да что уж греха таить, в мировой истории множество примеров поиска рецептов вечной молодости.
Официальная наука и доказательная медицина также окунулась с головой в поиски способов подольше сохранить ее. И как показали исследования, появились подвижки и результаты. Доказательная медицина говорит о том, что можно замедлить процессы старения, причем в любом возрасте.
Почему мы стареем
Казалось бы, простой вопрос, но четкого ответа нет. На сегодняшний день используется несколько десятков теорий, объясняющих причины старения. Большая часть основана на экспериментах, анализах и многолетних наблюдениях.
Если обратиться к официальным источникам. То ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) говорит о том, что старение происходит из-за повреждений на молекулярном и клеточном уровнях, которые накапливаются в течение жизни. Поэтому люди одного и то же возраста могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному. Одни в 50 и даже 70 лет остаются активными, другие — уже после 40 чувствуют себя дряхлыми стариками.
Тем не менее ученые из разных уголков мира уверены, что существуют способы замедлить процессы старения. Главное – относиться к ним со всей ответственностью.
Полноценный сон – это важно
Мало кто знает, что человек – единственное млекопитающее, которое способно откладывать сон. И как раз в этом основная проблема. Иногда сну предпочитают развлечения, работу, найдется множество дел и причин поспать поменьше.
В отдаленной перспективе дефицит сна связан с повышенными рисками сердечно-сосудистых патологий, гипертонии, диабета и многих других заболеваний. Отсутствие полноценного сна приводит к быстрому износу организма, следовательно, старение происходит гораздо быстрее.
Многие замечали, как дефицит сна отражается на внешности, особенно женщин. В некоторых случаях, чтобы справиться с ними, приходиться прибегать к услугам косметолога и маскировать макияжем. Такие же изменения происходят в организме, вот только косметика не поможет.
Социальные связи и общение
С возрастом повышается вероятность различных заболеваний. Недавние исследования показали, что социальная изоляция повышает риски преждевременной смерти, а также старческой деменции (на 50%).
В целом общение с друзьями, близкими, активная социальная жизнь и налаживание новых связей помогает в значительной степени снизить риски деменции и других последствий. Сохранить ясность ума и активность.
Солнцезащитную косметику нужно использовать круглый год
Давно известно, что ультрафиолетовые лучи – главная причина преждевременного старения. Есть данные, показывающие, что всего 2 дня умеренного воздействия повреждают клетки и в значительной степени ускоряют старение.
В соответствии с этим специалисты рекомендуют использовать солнцезащитную косметику круглый год. Ведь солнце активно не только летом, но и в зимнее время года. Риски не зависят от региона проживания.
В доказательство теории были проведены эксперименты. Женщин одного и то же возраста, разделили на 2 группы: одна ежедневно использовала солнцезащитный крем, вторая – плацебо. После 4-5 лет эксперимента удалось выявить, что в группе женщин, которые использовали крем, не было отмечено заметного старения кожи. Лабораторные тесты отметили, что показатели старения на 24% ниже.
Питание – залог здоровья
Питание – основной источник витаминов, минералов и других нутриентов, которые расходуются организмом для собственных нужд. Своевременное и полноценное покрытие нужд в витаминах, минералах, клетчатке и других нутриентов способствует поддержанию функций организма, активной и долгой жизни и, конечно, замедленному старению.
Стресс – главный враг
Стресс – неотъемлемая часть жизни и кратковременный даже полезен. Болезни и последствия вызывает именно хронический. Справиться с ним можно различными способами и один из самых эффективных - медитация. Недавно в научном мире появилось обследование головного мозга буддийского монаха, у которых медитация – ежедневная практика. Данные показали, что медитация замедляет процессы старения на 8-10 лет. Объясняется это более медленной потерей серого вещества мозга и укорочения теломер. Кстати, от их длины зависит состояние здоровья клеток и их гибель. Проще говоря, если теломеры слишком короткие, то клетка не может делиться и погибает.
Вода – живительная влага
Без достаточного количества жидкости в организме не могут происходить обменные процессы. С возрастом чувство жажды притупляется, организм перестает подавать сигналы о дефиците воды. В старшем возрасте хроническое обезвоживание встречается очень часто.
Эксперты утверждают, что в течение дня пожилым людям рекомендовано выпивать около 8 стаканов чистой воды (1,5-1,6 литра). И это одна из полезных привычек, которая поможет замедлить старение.
Возрастные изменения и состояние полости рта
Состояние полости рта и челюстно-лицевой области напрямую влияет на красоту и молодость кожи лица, а также может стать причиной серьезных изменений. Прикус и состояние зубов влияет на упругость тканей. При наличии патологий, происходит преждевременное старение, быстрее «плывет» овал лица, появляются брыли. Из-за неправильного положения языка формируется второй подбородок.
Слабость круговой мышцы рта приводит к опущению уголков рта, чрезмерному оголению нижних зубов при разговоре, что зрительно придает возраста.
Мы уже писали о роли стоматолога в поддержании красоты и молодости, а также предотвращения множества косметологических проблем.
Спорт – это жизнь
С возрастом физическая нагрузка становится жизненно необходимой. Причем чем больше человек двигается, тем лучше. Но даже непродолжительные нагрузки лучше, чем отсутствие нагрузок.
Занятия спортом крайне важны для здорового старения. Это поможет предотвратить многочисленные хронические заболевания, которые могут стать причиной преждевременной смерти. Например, болезни сердечно-сосудистой системы и многое другое.
Солнечный витамин D
Биологическая роль витамина вышла далеко за пределы регуляции кальций-фосфорного обмена. Как отмечают некоторые ученые «след» витамина можно найти в регуляции всех жизненоважных процессов, например, иммунитете, беременности и, конечно, старении.
Дефицит витамина ускоряет эти процессы, а также негативным образом влияет на когнитивные функции, то есть память, способность мыслить рационально и принимать решения. ВОЗ отмечает, что во всем мире от дефицита витамина страдает около 60% людей, в некоторых регионах РФ эта цифра достигает 90-100%.
Цель в жизни
Выходом на пенсию жизнь не заканчивается. Наоборот, появляется больше возможностей и свободного времени. Мировая история знает множество примеров успешного бизнеса, которые начали люди далеко за 50 лет. Есть и другие примеры, созданные великие произведения, научная работа и многое другое.
Активная жизнь не может осуществляться без цели в жизни. Каждый должен знать и понимать, для чего он живет и к чему стремиться. Это поможет улучшать психическое и физическое здоровье человека и сдерживать процессы старения.
К сожалению, старение – процесс неизбежный. Но каким оно будет – полностью зависит от человека, его настроя и поставленных целей. Следуя простым советам, можно в возрасте далеко за 50 чувствовать себя активным, бодрым и покорять новые вершины. Достигать поставленных целей становится гораздо легче, багаж знаний и жизненного опыта только на пользу.